পাইক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sarrera পাইক পুছ-আপ

পাইক পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু ভৰিৰ অংশকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা উন্নত, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। আপোনাৰ ৰুটিনত পাইক পুছ-আপসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই এটা বিস্তৃত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এটা বাঞ্ছনীয় পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাইক পুছ-আপ

• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই নিতম্ব ওখ কৰি মূৰটো মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই ৰাখক।
• মূৰটো মাটিত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে বা আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ অনুমতি যিমানদূৰলৈকে নিজকে তললৈ নমাই ৰাখিব।
• এতিয়া, বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak পাইক পুছ-আপ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক আপোনাৰ বাবে কাম কৰিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **মূৰৰ অৱস্থান**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ সময়ত আগলৈ চাই থকা। বৰঞ্চ ভৰিৰ ফালে দৃষ্টি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিটো অধিক নিৰাপদ আৰু অধিক ফলপ্ৰসূ।
• **কঁকালৰ অৱস্থা**: নিজকে তললৈ নমাই দিওঁতে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা বহলকৈ জ্বলাই দিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।

পাইক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাইক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে পাইক পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু প্ৰথম অৱস্থাত ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন হয়। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পাইক পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে বা প্ৰয়োজনীয় শক্তি গঢ়ি নোপোৱালৈকে কোনো ধৰণৰ সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাইক পুছ-আপ?

• ৱান-লেগ পাইক পুছ-আপ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মাত্ৰ এটা ভৰি মাটিত ৰাখি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ৱাইড-ষ্টেন্স পাইক পুছ-আপ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰে, আপোনাৰ কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• নেৰ’-ষ্টেন্স পাইক পুছ-আপ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন ওচৰৰ পৰা ৰাখে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• স্লাইডাৰসমূহৰ সৈতে পাইক পুছ-আপ এটা গতিশীল ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ ভৰিৰ তলত স্লাইডাৰসমূহ ব্যৱহাৰ কৰে, অস্থিৰতা আৰু বৃদ্ধি পোৱা কোৰ নিয়োজিততাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাইক পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে পাইক পুছ-আপৰ দৰেই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়। ভৰিৰ উচ্চ অৱস্থানে ৱৰ্কআউটৰ কঠিনতা আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত পাইক পুছ-আপৰ পৰা ই এটা ভাল অগ্ৰগতি হয়।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট, মূলতঃ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দি পাইক পুছ-আপৰ পৰিপূৰক। ডাম্বলৰ ব্যৱহাৰে একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে, যিয়ে শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।