পাইক পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera পাইক পুছ-আপ

পাইক পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত পৰ্যায়ত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যাৰ লক্ষ্য হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা। মানুহে হয়তো পাইক পুছ-আপক কেৱল পেশী গঠনৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধিত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাইক পুছ-আপ

• আপোনাৰ নিতম্ব দুটা বতাহলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ শৰীৰে ওলোটা V আকৃতি গঠন কৰে, যাক পাইক পজিচন বুলিও কোৱা হয়। হাত-ভৰি য’ত আছে তাতেই থাকিব লাগে, আৰু মূৰটো কান্ধৰ মাজত তললৈ ওলমি থাকিব লাগে।
• ভৰি আৰু নিতম্ব স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক। আপোনাৰ মূৰটো অলপ আগুৱাই যাব লাগে, হাতৰ ঠিক সন্মুখৰ এটা বিন্দুলৈ আহিব লাগে।
• কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ পাইক অৱস্থালৈ ঘূৰাই পঠিয়াওক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাইক পুছ-আপ

• **এটা পোন পিঠি বজাই ৰাখক**: পাইক পুচ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ পিঠি পোন আৰু ঘূৰণীয়া নহয় ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন কুঁজৰাই লোৱা, যাৰ ফলত পেশীবোৰ টান হৈ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• **মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক**: চিবুকটো বুকুত সোমাই নাথাকিব বা ডিঙিটো ওপৰলৈ টানিব নালাগে। ডিঙিৰ নিৰপেক্ষ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ ভৰিৰ ফালে চকু ৰাখক।
• **Don’t Flare Your Elbows**: ৰাখক

পাইক পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাইক পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে পাইক পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। মৌলিক পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে পাইক পুছ-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাইক পুছ-আপ?

• ৱান-লেগড পাইক পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি ল’ব লাগিব, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাইড-হেণ্ড পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কান্ধ আৰু বুকুৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ হাত দুখন স্থাপন কৰে।
• ক্ল’জ-হেণ্ড পাইক পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে পাইক পুছ-আপ: ইয়াৰ লগত ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰি দুখন ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাইক পুছ-আপ?

• ডাইভ বম্বাৰ পুছ-আপ: এই ব্যায়াম পাইক পুছ-আপৰ দৰেই যদিও ইয়াত গতিশীল গতি যোগ কৰা হয় যিয়ে কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ ফলত পাইক পুছ-আপৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় গতিৰ পৰিসৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• আগবাহুৰ প্লেংক: আগবাহুৰ প্লেংকে আপোনাৰ মূল স্থিৰতা আৰু কান্ধৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ পাইক পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। এই অংশবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি পাইকৰ অৱস্থানটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে আৰু অধিক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখিব পাৰে।