ৰোল আপাৰ বেক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Gurutzatu

Sarrera ৰোল আপাৰ বেক

ৰোল আপাৰ বেক ব্যায়াম হৈছে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী গতি, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটায় বা পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ টেনচন অনুভৱ কৰে। মানুহে মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাবলৈ, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল আপাৰ বেক

• সাৱধানে ফেন ৰোলাৰটোৰ ওপৰত পিছলৈ হেলান দিয়ক যাতে ই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ মাজত, আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ ঠিক তলত থাকে।
• ডিঙিটো সহায় কৰিবলৈ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক যাতে ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ পিঠিৰ মাজভাগ আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডৰ ওপৰৰ অংশৰ মাজত ওপৰলৈ আৰু তললৈ গতি কৰে।
• এই গতি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা ১ মিনিটলৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যত্ন লওক যাতে ৰোলাৰটো আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিৰ তলৰ অংশত গুটিয়াই নপৰে।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল আপাৰ বেক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে ওপৰলৈ তললৈ গুটিয়াই লওক যাতে ৰোলাৰটো আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ পৰা ডিঙিৰ ঠিক তললৈ যায়। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত ৰোলাৰে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত মালিচ কৰি টান মুক্ত কৰিব পাৰে।
• ডিঙিত টান পৰিহাৰ কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত কেতিয়াও মূৰটো পিছলৈ ওলমি থাকিবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ চিবুকটো অলপ টাক কৰি চকু আগলৈ ৰাখক। অতিৰিক্ত সহায় আগবঢ়াবলৈ হাত দুখন মূৰৰ পিছফালেও ৰাখিব পাৰে।
• গভীৰ উশাহ লোৱা: গভীৰ উশাহ লোৱাটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। এটা দিশত গুটিয়াই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু...

ৰোল আপাৰ বেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল আপাৰ বেক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Roll Upper Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। লগতে, বিশেষকৈ পূৰ্বতে স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা থকা লোকসকলৰ বাবে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল আপাৰ বেক?

• মেডিচিন বল আপাৰ বেক ৰোল হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠিৰ ওপৰত ৰোল কৰি গভীৰ টানিব পাৰে।
• যোগ চকা আপাৰ বেক ৰোল হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা যোগ চকা অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যাতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো মুকলি কৰাত সহায় কৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল আপাৰ বেক ৰোল এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠি ৰোল কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে, এটা ভিন্ন স্তৰৰ সমৰ্থন আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ওপৰৰ পিঠিৰ বাবে বাৰবেল ৰোল অধিক উন্নত ভিন্নতা, বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰি চাপ প্ৰয়োগ কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ ৰোল আউট কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল আপাৰ বেক?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰোল আপাৰ বেকক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীবোৰক জড়িত কৰি সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ পিঠিখনৰ সম বিকাশ ঘটে।
• শেষত, ফেচ পুল ব্যায়াম ৰোল আপাৰ বেকৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ অন্যান্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।