ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ এক্সাৰচাইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ লোয়াৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ টেনচনৰ পৰা উপশম আৰু শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে ডেস্কত বহু সময় কটায় বা নিয়মীয়াকৈ কঁকালৰ টান আৰু বিষ অনুভৱ কৰে, তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ। এইটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, অস্বস্তি হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

• বুকুৰ সমতলত হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই বলটো বেৰৰ ওপৰত ৰাখক।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পোন কৰি বেৰৰ ওপৰেৰে তললৈ গুটিয়াই বুকুখন বলৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰিব। এই গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পিঠিত অৱস্থিত আপোনাৰ তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক জড়িত কৰিব লাগে।
• কোনো ধৰণৰ টান এৰাই চলিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি পৰিহাৰ কৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বলটোৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে গুটিয়াই পেশীটোত মালিচ কৰিবলৈ দিব। ইয়াৰ ফলত পেশীত থকা যিকোনো টান বা গাঁঠি মুক্ত হ’ব।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰাত সহায়ক হ’ব আৰু টেনচন মুক্ত হোৱাত সুবিধা হ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে চাপ: বেছি সোনকালে বেছি চাপ নিদিব। লাহে লাহে ৰোল কৰি আৰম্ভ কৰক আৰু লাহে লাহে চাপ বৃদ্ধি কৰক। কোনো ধৰণৰ চোকা বিষ অনুভৱ কৰিলে চাপ কমাই দিব

ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Trapezius Lower ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু সামান্য চাপেৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নবীনসকলে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বুজি পোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ?

• ষ্টেণ্ডিং ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ উইথ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যায়ামে পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰি অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰে।
• ডুৱেল ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ ব্যায়ামত একেলগে দুটা বল ব্যৱহাৰ কৰি মেৰুদণ্ডৰ প্ৰতিটো ফালে এটাকৈ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ দুয়োফালে একে সময়তে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ উইথ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়ামে প্ৰতিটো ৰোলৰ শেষত এটা ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ৰোলিং ক্ৰিয়াক একত্ৰিত কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।
• ওজনযুক্ত ভেষ্টৰ সৈতে ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ব্যায়ামৰ সময়ত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধি অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ?

• "উল শাৰী" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, ডেল্ট'ইড আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত সহায় কৰে যিটো ৰোলৰ সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বল ব্যায়াম।
• "ফেচ পুল" ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পশ্চাৎ ডেল্ট'ইড আৰু ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ৰোল বল ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু সুৰক্ষা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।