ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি

ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বৃহৎ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মাটিৰ ফালে আগবঢ়াই লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখি ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ টানি বাহিৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বলৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বলটো অতি সোনকালে বা বেছি জোৰেৰে গুটিয়াই দিলেও ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• সঠিক গ্ৰিপ: ডাম্বলবোৰ সঠিকভাৱে ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা বা হাতৰ কব্জিবোৰ বেঁকা হ’বলৈ দিয়া। ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু যিমান পাৰি আৰামত তললৈ নমাই আনিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে লেটিচিমাছ...

ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি?

হয়, নবীনসকলে ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক নিৰ্দেশনাত কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি?

• পুল-আপ: এইটো আন এটা ফলপ্ৰসূ তাৰতম্য যিয়ে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি লেটিচিমাছ ডৰ্চি শক্তিশালী কৰে। আপুনি পুল-আপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো: এই ভিন্নতাত এটা বাৰবেলৰ ওপৰত বেঁকা কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি, আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰখা আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱা, লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লোৱা।
• একক-বাহুৰ ডাম্বল শাৰী: এই ভিন্নতাত ডাম্বল আৰু বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰা হয়। আপুনি এহাতেৰে বেঞ্চখনত হেলান দি আনখন হাতেৰে ডাম্বলটো ওপৰলৈ টানি আনখন হাতেৰে লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়।
• টি-বাৰ ৰো: এইটো এটা ভিন্নতা য’ত এটা টি জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চি?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো: এই ব্যায়ামে কেৱল লেটছকে নহয়, ৰম্ব'ইড আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত সুষম, ফুল-বেক ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে লেটছক অনুভূমিক টানিব পৰা গতিত নিয়োজিত কৰে, যিটো ৰোল বল লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ দৰেই, যিয়ে পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।