ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Rollball: Equipement pa travail corporelle.

Sarrera ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ এক্সাৰচাইজ হৈছে টেনচন কমোৱা আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ গতিশীলতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয় লোয়াৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট। ডিঙি বা কান্ধত সঘনাই টান হোৱা ব্যক্তিৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত বহু সময় কটায় বা পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধি কৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

• কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাহু দুটা সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, বলটো বুকুৰ উচ্চতাত ৰাখক।
• বাহু আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বলটো সোঁফালে গুটিয়াই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে ই আৰামত হাত দিব পৰা দূৰলৈকে নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাওঁ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীত টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• তাৰ পিছত লাহে লাহে বলটো বাওঁফালে গুটিয়াই লওক, আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছৰ সোঁফালে থকা ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ বলটো লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে আপোনাৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰেৰে গুটিয়াই দিব। ইয়াৰ ফলত গভীৰ, অধিক নিয়ন্ত্ৰিত মালিচৰ সুবিধা হয় যিয়ে ফলপ্ৰসূভাৱে উত্তেজনা মুক্ত কৰে।
• ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। মেৰুদণ্ড পোন কৰি, কান্ধ দুটা শিথিল কৰি আৰু মূৰটো ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। তললৈ নামিলে বা কুঁজৰাই থাকিলে টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু সমানে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে বা অগভীৰভাৱে উশাহ ল’লে টেনচন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল হ’ব নোৱাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে

ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে Roll Ball Trapezius Lower ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু চাপৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ আৰাম আৰু শক্তিৰ মাত্ৰা উন্নত হয়। এই ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ডিঙিৰ পিছফালে থকা ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰৰ টান দূৰ হয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ?

• ছিটেড ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি চকী এখনত বহি বল ব্যৱহাৰ কৰি লোয়াৰ ট্ৰেপেজিয়াছক চকীখনৰ পিছফালে গুটিয়াই মালিচ কৰে।
• লাইং ডাউন ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বলটো আপোনাৰ তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছৰ তলত ৰাখি মজিয়াত শুই থাকে, আপোনাৰ শৰীৰটো লৰচৰ কৰি ইয়াক ৰোল কৰে।
• যোগ ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত যোগাসনৰ ব্লক ব্যৱহাৰ কৰি বলটোক ওপৰলৈ তুলি পেশীৰ কলাৰ গভীৰতালৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• অংশীদাৰ-সহায়ক ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত এজন অংশীদাৰে আপোনাৰ তলৰ ট্ৰেপেজিয়াছত চাপ প্ৰয়োগ আৰু বল ৰোল কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰ?

• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইডৰ লগতে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰকো কাম কৰে। হাত দুখন ওচৰত ৰাখি বুকুৰ ওচৰলৈ উলম্বভাৱে বাৰবেল বা ডাম্বল টানিলে, আপুনি এই পেশীবোৰৰ বাবে টান আৰু প্ৰতিৰোধৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰি ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰিছে।
• Face Pulls: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়। কঁকাল দুটা ওখ কৰি ৰাখি কেবল মেচিনৰ ৰছীডাল আপোনাৰ মুখৰ ফালে টানিলে, আপুনি ৰোল বল ট্ৰেপেজিয়াছ লোয়াৰৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটক শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰ কৰি তুলিছে,