ৰোল লেট ফেন ৰোলিং
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোল লেট ফেন ৰোলিং
ৰোল লেট ফেন ৰোলিং ব্যায়াম হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে পেশীৰ টান দূৰ কৰাত আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (পিঠি) পেশীত। খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা, বা পিঠিৰ জঠৰতা অনুভৱ কৰা বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ বিষ কমোৱাই নহয়, বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ সামগ্ৰিক ভংগীমা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোল লেট ফেন ৰোলিং
- তলৰ বাহুটো শৰীৰৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ওপৰৰ হাতখন মজিয়াত ৰাখক।
- লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ গুটিয়াই লওক যাতে ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ বগলী আৰু আপোনাৰ পাঁজৰৰ তলৰ অংশৰ মাজত ওপৰলৈ আৰু তললৈ যায়।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰক সৰল ৰেখাত ৰাখিব লাগে যাতে গতি নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু আপোনাৰ লেট পেশীত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোল লেট ফেন ৰোলিং
- লাহে লাহে ৰোল কৰক: প্ৰক্ৰিয়াটো খৰখেদা নকৰিব। ফেন ৰোলাৰৰ ওপৰেৰে লাহে লাহে গুটিয়াই লওক, যাতে আপোনাৰ লেট পেশীটোৱে টেনচন মুক্ত কৰিব পাৰে। অতি সোনকালে ৰোলিং কৰিলে অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ টান হোৱাৰ পৰা উপশম পোৱাত ইমান ফলপ্ৰসূ নহ’ব।
- সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখক। শৰীৰটো পেচোৱা বা পিঠি বেঁকা কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- হাড়ৰ ওপৰত গুটিয়াই নিদিব: কেতিয়াও হাড়ৰ ওপৰত পোনে পোনে গুটিয়াই নিদিব, বিশেষকৈ কান্ধৰ গাঁঠিৰ ওপৰত। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত অস্বস্তি আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। কেৱল পেশীৰ কলাবোৰ গুটিয়াই লোৱাত লাগি থাকক।
- সামঞ্জস্যপূৰ্ণ চাপ: ফেনত স্থিৰ আৰু সামঞ্জস্যপূৰ্ণ চাপ প্ৰয়োগ কৰক
ৰোল লেট ফেন ৰোলিং Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোল লেট ফেন ৰোলিং?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Roll Lat Foam Rolling ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি হেঁচা প্ৰয়োগ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ফেন ৰোলিঙৰ ক্ষেত্ৰত নতুন, তেন্তে আপুনি কোমল ফেন ৰোলাৰ বা আনকি ৰোল কৰা টাৱেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পেশীবোৰে অনুভূতিৰ লগত অভ্যস্ত নহয়। লগতে, আপুনি নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে এই ব্যায়ামটো কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সঠিক উপায় দেখুৱাই দিয়াটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোল লেট ফেন ৰোলিং?
- চাইড লাইং আই টি বেণ্ড ৰোলত ফেন ৰোলাৰটো উৰুৰ তলত ৰাখি কাষত শুই থাকে, নিতম্বৰ পৰা আঁঠুলৈকে গুটিয়াই থাকে।
- আপাৰ বেক ৰোল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে আৰু ফেন ৰোলাৰটো আপোনাৰ ওপৰৰ পিঠিৰ তলত স্থাপন কৰে, পিঠিৰ মাজৰ পৰা কান্ধলৈকে গুটিয়াই থাকে।
- কলফ ৰোল হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পোৱালিৰ তলত ফেন ৰোলাৰটো ৰাখি মাটিত বহি থাকে, গোৰোহাৰ পৰা আঁঠুৰ ঠিক তললৈকে গুটিয়াই থাকে।
- গ্লুট ৰোলত ফেন ৰোলাৰত বহি তাৰ ওপৰত নিতম্ব গুটিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোল লেট ফেন ৰোলিং?
- পুল-আপ ব্যায়ামে ৰোল লেট ফেন ৰোলিঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, লেট আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত কাম কৰে, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে আনহাতে ফেন ৰোলিঙে পেশীৰ পুনৰুদ্ধাৰ আৰু নমনীয়তাত সহায় কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে ৰোল লেট ফেন ৰোলিঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ পেশী, বিশেষকৈ লেটত গুৰুত্ব দিয়ে; শাৰীবোৰে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, আনহাতে ফেন ৰোলিঙে পেশীৰ বিষ কমোৱাত আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰোল লেট ফেন ৰোলিং
- কঁকালৰ বিষ নিৰাময়ৰ ব্যায়াম
- ফেন ৰোলাৰ ৱৰ্কআউট
- ৰোল লেট ফেন ৰোলিং কৌশল
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে ব্যায়াম
- কঁকালৰ বিষৰ বাবে ফেন ৰোলিং
- লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ফেন ৰোলাৰ ব্যায়াম
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ৰোল লেট ফেন ৰোলিং নিৰ্দেশনা
- Roll Lat Foam Rolling কেনেকৈ কৰিব লাগে