ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ
ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা কোৰ-ষ্ট্ৰেংথেনিং ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি বৃদ্ধি পায়, বিভিন্ন খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়, আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ
- অলপ পিছলৈ হেলান দি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
- লাহে লাহে আৰু পিছলৈ হেলান দি, ধড়টো চকীখনৰ ফালে নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত বা পিঠিত টান নিদিয়াকৈ যিমান দূৰলৈ যাব পাৰে।
- পেটৰ পেশীবোৰত নিয়োজিত হোৱা অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাবলৈ আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠি বা ডিঙি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিব নালাগে। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰক। শৰীৰটোক ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব; ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক। জোকাৰণিৰ গতি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত টান পৰিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ধড়টো মজিয়াৰ লগত লম্ব হোৱালৈকে তুলি লওক। এইটোৱে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি আপোনাৰ এবছৰ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ জৰিয়তে কাম কৰি আছে। কিন্তু শৰীৰটো লম্বভাৱে ওপৰলৈ তুলিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- উশাহ-নিশাহ: শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক। ই আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু ব্যায়ামটোক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে। এটা সাধাৰণ
ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ?
হয়, নবীনসকলে ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক সঠিক কৌশল দেখুৱাব বিচাৰিব পাৰে। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ?
- ৰোমানিয়ান চেয়াৰ ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰে আৰু ৱৰ্কআউটক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে।
- টুইষ্ট ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ: ইয়াত আপুনি ওপৰলৈ অহাৰ লগে লগে আপোনাৰ ধড়টো টুইষ্টিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেটৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।
- ৰিভাৰ্ছ ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ: এই ভিন্নতাত পিঠিৰ পৰিৱৰ্তে চকীত পেটত শুই থকা, আৰু চকীৰ পৰা ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লোৱা, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৰোমানিয়ান চেয়াৰ ছিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ছিট-আপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন বতাহত উচ্চ কৰি ৰাখে, যিয়ে তলৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ?
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই পেটৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ঘূৰ্ণন শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিটো ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপত টুইষ্টিং গতিৰ বাবে উপকাৰী।
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, একে সময়তে এটা ঘূৰ্ণনীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ
- ৰোমানিয়ান চেয়াৰ চিট-আপ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ হিপ এক্সাৰচাইজ
- ৰোমানিয়াৰ ধৰ্ণা ৰুটিন
- নিতম্বৰ বাবে চকীৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইট ৰোমানিয়ান চেয়াৰ ছিট-আপ
- হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- হিপ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ৰোমানিয়ান ছিট-আপ
- নিতম্বৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- ৰোমানিয়ান চেয়াৰ ছিট-আপ কৌশল
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম