গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কঁকালৰ তলৰ অংশ, আৰু কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাল ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামে কেৱল সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, দৈনন্দিন কামত লিফটিং বা বেণ্ডিং কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা কামতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

• গ্লুট ব্ৰীজ সম্পন্ন কৰিবলৈ আপোনাৰ নিতম্বক চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক আৰু গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি দিয়ক।
• দলঙৰ অৱস্থাত আহিলেই সোঁ আঁঠুটো লাহে লাহে বুকুৰ ফালে তুলি লওক, ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখক যেন আপুনি মাৰ্চ কৰি আছে।
• সোঁ ভৰিখন পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই বাওঁ আঁঠুৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• দলঙৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ ওপৰলৈ উঠি থাকে আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত কৰাই নহয়, আপুনি শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটোও নিশ্চিত হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ তলৰ অংশ বা হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰি লিফটিং কৰা হয়, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: মাৰ্চ কৰাৰ সময়ত আনখন ভৰি মজিয়াত ৰাখি এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে তুলি লওক। গতি দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে। এইটোৱে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আৰু লগতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰে।

গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিটো কোৰ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: ব্যায়ামৰ সময়ত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব পাৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: ব্ৰীজ মাৰ্চৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বত ডাম্বল ৰাখিলে অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
• উচ্চ গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ভৰি ৰাখিলে আপুনি গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• চুইছ বলৰ সৈতে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ: ব্ৰীজ মাৰ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন সমৰ্থন কৰিবলৈ চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰিলে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ হ'ব পাৰে, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চ?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশত কাম কৰে, যাৰ ফলত হিপৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• হিপ থ্ৰাষ্ট গ্লুট ব্ৰীজ মাৰ্চৰ বাবে এটা ডাঙৰ সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুট পেশীৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ব্ৰীজ মাৰ্চ গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।