ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা

ডেডলিফ্ট ষ্টাৰ্ট প'জ হৈছে এটা মৌলিক ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, গ্লুটছ, ভৰি, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, যিয়ে এক বিস্তৃত শক্তি ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো শক্তি আৰু অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো ডেডলিফ্টৰ আৰম্ভণিৰ ভংগীমাক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা

• শৰীৰটো তললৈ নমাই নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হৈ দুয়োখন হাতেৰে কান্ধৰ বহল দূৰত্বত, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে চাই বাৰবেলটো ধৰিব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, মূৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ প্ৰান্তিককৰণত আছে।
• আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ ওপৰত অলপ ওপৰলৈ আৰু ঠেং বাৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে, কিন্তু স্পৰ্শ নকৰিব লাগে।
• ব্যায়ামৰ উত্তোলন পৰ্যায়ৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাই নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা বাৰৰ ওপৰত বা অলপ সন্মুখত পোনে পোনে ৰখা হৈছে।

Ariketa egiteko aholkuak ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা

• সঠিক গ্ৰীপ: আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈয়ে বেঁকা হৈ ভৰিৰ ঠিক বাহিৰত থকা বাৰখন ধৰি ৰাখক। মিশ্ৰিত গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰিলে (এখন হাত অভাৰহেণ্ড, এখন হাত আণ্ডাৰহেণ্ড) গধুৰ ওজন ধৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি নহ’বলৈ কোনখন হাতৰ তলত আৰু ওপৰত আছে সেইটো পৰ্যায়ক্ৰমে কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক: তুলি লোৱাৰ আগতে আপোনাৰ কোৰটো ব্ৰেচ কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ পেটত চুহি লোৱা নহয়, বৰঞ্চ ইয়াক টেন কৰা, যেন আন্ত্ৰিক অংশত ঘুচা মাৰিব বুলি আশা কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়াত সহায় হয় আৰু লিফ্টটো অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
• ভৰিৰে তুলি লওক, পিঠিৰে নহয়: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰ সলনি পিঠিৰে তুলি লোৱা। উত্তোলন কৰাৰ সময়ত শক্তি হ’ব লাগে

ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Deadlift - Start pose exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু আপুনি যাতে সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে তাৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ প্ৰ-পত্ৰ সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। ডেডলিফ্ট হৈছে শৰীৰৰ বহু অংশক জড়িত কৰা এক জটিল গতি, গতিকে সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: আৰম্ভণিৰ ভংগীমাত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হৈ, উৰুৰ ঠিক বাহিৰত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ষ্টিফ-লেগ ডেডলিফ্ট: আৰম্ভণিৰ ভংগীমা ৰোমানিয়াৰ ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু আপোনাৰ আঁঠুবোৰ কম বেঁকা হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ ষ্ট্ৰেচত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• একক ভৰিৰ ডেডলিফ্ট: আপুনি এটা ভৰিৰে থিয় হৈ বিপৰীত হাতত ডাম্বল ধৰি আনখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰে।
• ট্ৰেপ-বাৰ ডেডলিফ্ট: আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত, আপুনি ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই ট্ৰেপ বাৰ (হেক্স বাৰ)ৰ ভিতৰত থিয় হয়, আৰু কাষত হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডেডলিফ্ট - আৰম্ভ ভংগীমা?

• বাৰবেল ৰো: বাৰবেল ৰোৱে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ অংশ, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ কাম কৰে, যিবোৰ সকলো সঠিক ডেডলিফ্ট ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু মাটিৰ পৰা ওজন টানিবলৈ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডেডলিফ্টত প্ৰাথমিক গতিশীল, যাৰ ফলত লিফ্টৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় হিপ এক্সটেনচন শক্তি বৃদ্ধি পায়।