কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত

চাইড লাইং লেগ চাৰ্কল হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি এই অংশসমূহত শক্তি, নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি বা নিতম্ব বা আঁঠুৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসন কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাই নহয়, জিমৰ সঁজুলিৰ কোনো প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰ টোন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত

• ভৰিখন মোচোকা খাই আৰু ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি ওপৰৰ ভৰিখন প্ৰায় নিতম্বৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক।
• ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি বতাহত সৰু সৰু বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিতম্ব দুটা স্থিৰ কৰি ৰাখক আৰু আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ নকৰাকৈ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এটা দিশত নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক বৃত্ত সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত বিপৰীত দিশত একে সংখ্যক বৃত্ত ওলোটা কৰি কৰক।
• এটা ৰিপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ভৰিখন পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আনখন ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভৰ মূল চাবিকাঠি হ’ল প্ৰতিটো ভৰিৰ বৃত্ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰা। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক উশাহ-নিশাহ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বৃত্তটো আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত অক্সিজেনযুক্ত হৈ থাকে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ মনোযোগ আৰু ছন্দ বজাই ৰখাতো সহায়ক হ’ব পাৰে।
• হিপ মুভমেণ্ট এৰক

কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Side Lying Leg Circle ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, উৰু আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম। এই অনুশীলনটো কৰিবলৈ মূল পদক্ষেপসমূহ ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে: ১) শৰীৰটো সৰলৰেখাত ৰাখি কাষত শুই থাকিব লাগে। বাহু বা হাতৰ ওপৰত মূৰটো থৈ দিয়ক। ২) স্থিৰতাৰ বাবে তলৰ ভৰিখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু ওপৰৰ ভৰিখন প্ৰায় নিতম্বৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক। ৩) ভৰিৰ আঙুলি দেখুৱাই উঠা ভৰিখনেৰে বতাহত বৃত্তৰ ট্ৰেচ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক। ৪) প্ৰায় ১০-১৫ টা বৃত্ত কৰক, তাৰ পিছত আৰু ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আপোনাৰ বৃত্তবোৰৰ দিশটো ওলোটা কৰক। ৫) আনফালে সলনি কৰি আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল সমগ্ৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখা

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চাইড লাইং লেগ চাৰ্কল: এই ভিন্নতাত গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰা হয়, যাৰ ফলত অহৰহ টান পোৱা যায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক কঠিন হৈ পৰে।
• মিনি বলৰ সৈতে কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত: ব্যায়ামৰ সময়ত উৰুৰ মাজত মিনি বল ৰাখিলে উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• পিলাটেছ ৰিঙৰ সৈতে কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত: পিলাটেছ আঙঠি ব্যৱহাৰ কৰিলে বৃত্তৰ গতিৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত আঙঠিটো চেপি ধৰিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰি ব্যায়াম তীব্ৰতৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
• হিপ লিফ্টৰ সৈতে চাইড লাইং লেগ চাৰ্কল: ব্যায়ামত হিপ লিফ্ট যোগ কৰিলে আপোনাৰ ভৰিৰ পেশীবোৰে কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ কোৰ আৰু গ্লুটছকো লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষত পৰি থকা ভৰিৰ বৃত্ত?

• চাইড প্লেংক হিপ লিফ্ট: চাইড লাইং লেগ চাৰ্কলৰ দৰেই এই ব্যায়ামে অব্লিক আৰু হিপ এবডাক্টৰত কাম কৰে, কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি চাইড লাইং লেগ চাৰ্কলৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত হিপৰ গতিশীলতা উন্নত হয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়।