চাইড বেণ্ড

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera চাইড বেণ্ড

চাইড বেণ্ড হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি মূল শক্তি উন্নত কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত চাইড বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰে, আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ ৰেখাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড বেণ্ড

• লাহে লাহে সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহুটো পোন কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা বাওঁফালে মুখ কৰি ৰাখক।
• নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন ঠাইত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি থাকোঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে বাওঁফালে বেঁকা কৰি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে শৰীৰৰ সোঁফালটো টানিব লাগে।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ সোঁফালে টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি সোঁফালে বেঁকা কৰি বাওঁফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড বেণ্ড

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: কাষৰ বেণ্ড লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কাষলৈ মসৃণভাৱে বেঁকা হোৱাত মনোনিৱেশ কৰক, অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাষৰ বেণ্ডটো কৰাৰ সময়ত তললৈ বা ওপৰলৈ চোৱা। ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: কাষৰ বেণ্ডে প্ৰধানকৈ তিৰ্যকবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই সমগ্ৰ কোৰটোকো কাম কৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক যাতে ইয়াৰ সুফল সৰ্বাধিক হয় আৰু আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হয়।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ নকৰিব: যেতিয়া ই আছে

চাইড বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side Bend ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পৰা যায়। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড বেণ্ড?

• বহি থকা কাষৰ বেণ্ড: চকী বা মজিয়াত বহি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে বেঁকা কৰি, শৰীৰৰ তলৰ অংশটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি এই কাম কৰা হয়।
• ডাম্বলৰ সৈতে চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত কাষলৈ বেণ্ড কৰাৰ সময়ত ডাম্বল এটা হাতত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলত চাইড বেণ্ড: এই ভিন্নতাত আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে ভৰি দুখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি ষ্টেবিলিটি বলত কাষলৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত কঁকালত বেণ্ড কৰি আপোনাৰ ধড়টো বলৰ ফালে নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লয়।
• যোগত চাইড বেণ্ড (পৰিবৰ্ত্ত জানু ছিৰসাসন): এইটো অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি মাটিত এখন ভৰি আগবঢ়াই আনখন বেঁকা কৰি বহি থাকে, তাৰ পিছত কাষলৈ বেঁকা হৈ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড বেণ্ড?

• "ৰাছিয়ান টুইষ্ট" চাইড বেণ্ডৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আপোনাৰ মূল ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• "উইণ্ডশ্বিল্ড ৱাইপাৰ" হৈছে চাইড বেণ্ডৰ আন এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে।