বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেনছৰ লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কাষৰ পেশীত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি কটায় বা কঁকালৰ তলৰ অংশত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই ভাল ভংগীমাৰ সহায় কৰে আৰু কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• স্থিৰতাৰ বাবে সোঁহাতখন চকীখনৰ কাষত ৰাখক, আৰু বাওঁহাতখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক।
• বাওঁহাতখন ওপৰলৈ আগবঢ়াই ৰাখি সোঁহাতখন পিভট পইণ্ট হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি ধড়ক লাহে লাহে সোঁফালে বেঁকা কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ধড়ৰ বাওঁফালে টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি বাওঁফালে বেঁকা কৰি বিপৰীত ফালে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে ষ্ট্ৰেচটোৰ ভিতৰলৈ গৈ ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ষ্ট্ৰেচটো খৰখেদাকৈ ক’লে বা শৰীৰটোক জোৰকৈ সেই স্থানত ৰাখিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচত বাধা আহিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কোমল টানি বা সামান্য অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক যদিও কেতিয়াও বিষ অনুভৱ কৰা উচিত নহয়। যদি কৰে তেন্তে ঠেলি দিয়াৰ লক্ষণ

বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট সহজ আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকে কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে আপুনি গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিনৰ দৰেই, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ বাবে ব্যায়ামসমূহ উপযুক্ত হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• আঁঠুৰ তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি আপোনাৰ সন্মুখত মজিয়াত সমতল কৰি লয়, তাৰ পিছত মজিয়াত থকা আঁঠুৰ ফালে কাষলৈ বেঁকা হয়।
• লেইং ডাউন লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত আছে সমতল পৃষ্ঠত কাষত শুই থকা, তলৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া আৰু ওপৰৰ বাহুটো ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটোক লাহে লাহে কাষৰ বেণ্ডলৈ টানিব লাগে।
• যোগ ত্ৰিভুজ ভংগীমা: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ এখন ভৰি বাহিৰলৈ ঘূৰাই হাতখনেৰে গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ হাতখন আগবঢ়াই ধড়ৰ বিপৰীত ফালটো টানিব লাগে।
• পিলাটেছ মাৰ্মেইড ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপোনাক আছে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• কেট-কেমেল ষ্ট্ৰেচ: এইটো এটা কোমল আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ মেৰুদণ্ডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। ই মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু পিঠিৰ পেশীৰ টান দূৰ কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• পেলভিক টিল্ট: পেলভিক টিল্টে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হিপ অঞ্চলক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি, স্থিৰতা উন্নত কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি ছিটেড লোয়াৰ ট্ৰাংক এক্সটেন্সৰ লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে। ইয়াৰ ফলত পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে আৰু...