কান্ধৰ বৃত্ত

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধৰ বৃত্ত

কান্ধৰ বৃত্তৰ ব্যায়াম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিকে ধৰি সকলোৰে বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ জঠৰতা হ্ৰাস কৰা, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুস্থ কাৰ্য্যক্ষমতা বজাই ৰাখিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধৰ বৃত্ত

• লাহে লাহে কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত পিছলৈ গুটিয়াই দিয়ক।
• কান্ধ দুটা তললৈ আৰু তাৰ পিছত আগলৈ আনি বৃত্তাকাৰ গতি অব্যাহত ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই বৃত্তাকাৰ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰিবলৈ কান্ধৰ বৃত্তৰ দিশটো একে সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ওলোটা কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধৰ বৃত্ত

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কান্ধৰ বৃত্তটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সম্পূৰ্ণ ঘূৰণ: সৰ্বোচ্চ সুবিধাৰ বাবে নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ ঘূৰ্ণন কৰি আছে। সাধাৰণ ভুলৰ ভিতৰত কেৱল আধা বৃত্ত কৰা বা কান্ধ দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰ পৰিৱৰ্তে ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰা।
• ডিঙি ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধৰ গতিবিধি চলোৱাত সহায় কৰিবলৈ ডিঙি ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত টান আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতি ডিঙিৰ দ্বাৰা নহয়, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ দ্বাৰা পৰিচালিত হ’ব লাগে।
• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক হ’ব পাৰে

কান্ধৰ বৃত্ত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধৰ বৃত্ত?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Shoulder Circle ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ থাকিব লাগে। ২) কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিব। ৩) লাহে লাহে কান্ধেৰে বৃত্ত বনাওক, বাহু দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ কৰক। ৪) প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড এনেদৰে কৰক, তাৰ পিছত বৃত্তবোৰৰ দিশ ওলোটা কৰক। মনত ৰাখিব আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰাখিব, গতি কেতিয়াও জোৰকৈ ৰাখিব নালাগে। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধৰ বৃত্ত?

• বহি থকা কান্ধৰ বৃত্তটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, য'ত আপুনি আপোনাৰ কান্ধ দুটা ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত বা ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত বৃত্তাকাৰ গতিৰে ঘূৰাই দিয়ে।
• ৰিভাৰ্ছ শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কলত আপোনাৰ কান্ধ দুটা বৃত্তাকাৰ গতিৰে কিন্তু সাধাৰণতে কৰাতকৈ বিপৰীত দিশত লৰচৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ওজনযুক্ত কান্ধৰ বৃত্তত কান্ধৰ বৃত্তবোৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰখাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• Alternating Shoulder Circle ত এটাকৈ কান্ধক বৃত্তাকাৰ গতিৰে লৰচৰ কৰা হয়, সোঁ আৰু বাওঁফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধৰ বৃত্ত?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থানে কান্ধৰ বৃত্তৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দিয়ে, যিবোৰ অন্য ব্যায়ামত প্ৰায়ে কম ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা উন্নত হয়।
• শেষত, ফেচ পুলছ হৈছে শ্বোল্ডাৰ চাৰ্কল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আগফালৰ কান্ধৰ কামৰ প্ৰতিসমতা ৰক্ষা কৰে আৰু ভাল ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।