পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক

ৰিচ আপ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি। কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, খেলুৱৈ, আৰু চিনিয়ৰকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো ই কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অন্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক

• লাহে লাহে দুয়োখন হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক।
• শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি যিমান পাৰে ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু এই অৱস্থাটো প্ৰায় ১০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি থকাৰ সময়ত পিঠি আৰু কান্ধ টানি হাত দুখন আৰু ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ কাষলৈ তললৈ নমাই জিৰণি লওক, তাৰ পিছত ইচ্ছামতে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক

• শুদ্ধ ভংগীমা: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক। যিমান পাৰি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিয়ক। পিঠিখন বেছিকৈ আৰ্চিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোন হ’ব লাগে আৰু বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত টান অনুভৱ কৰিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ৰিচ আপ বেক ষ্ট্ৰেচটো মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি হ’ব লাগে। হাতখন ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক:

পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Reach Up Back Stretch ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, ডিঙিৰ টেনচন দূৰ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক। ২) হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰি আকাশলৈকে হাত দুখন আগবঢ়াওক। ৩) পিঠি আৰু কান্ধত টানি থকা অনুভৱ কৰি যিমান পাৰে ওপৰলৈ টানি লওক। ৪) ষ্ট্ৰেচটো কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক। ৫) ষ্ট্ৰেচটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হওক, আৰু কেতিয়াও আপোনাৰ শৰীৰক অস্বস্তি বা বিষৰ মাজলৈ ঠেলি দিব নালাগে। যদি আপুনি ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা যদি আপোনাৰ পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক?

• ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ বা বহি লওক, এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালত বেঁকা কৰক আৰু আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে পিছলৈ টানি লওক যাতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ট্ৰাইচেপছত গভীৰ টানিব পাৰে।
• পিছফালৰ ডিঙিৰ পিছফালে ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ দূৰত্বত আৰু হাত দুখন কাষত ৰাখি থিয় হওক। দুয়োখন হাত পিঠিৰ পিছফালে আগবঢ়াওক, আৰু সোঁহাতেৰে বাওঁহাতখন ধৰি ৰাখক, বাওঁহাতখন লাহে লাহে আঁতৰাই টানি কান্ধ আৰু পিঠিখন টানি লওক।
• বুকু আৰু কান্ধৰ টান: পোনে পোনে থিয় হৈ পিঠিৰ পিছফালে আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক আৰু কান্ধ আৰু বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে হাত দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: থিয় হৈ বা বহি থাকক, এটা হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব আৰু আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে ওচৰলৈ টানিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছফালৰ টানি ওপৰলৈ হাত আগবঢ়াওক?

• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ৰিচ আপ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহাত গভীৰ, শিথিল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, যিয়ে এই অংশসমূহত উত্তেজনা মুক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা উন্নত কৰে।
• কোব্ৰা প’জ ৰিচ আপ বেক ষ্ট্ৰেচৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কাৰণ ই কেৱল আপোনাৰ বুকু আৰু পেটটো টানি লোৱাই নহয়, আপোনাৰ মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধকো শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে আৰু পিছলৈ ষ্ট্ৰেচৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।