ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব

ছিটিং ফিট টুগেদাৰ ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ নমনীয়তা, ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে পেশীৰ টান সকাহ পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক উপকাৰী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব

• মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰাখক আৰু বাহু দুটা আগলৈ উলিয়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰক, হাতেৰে ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়াওক।
• আপোনাৰ নমনীয়তাৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ বা গোৰোহা বা ঠেংত ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক।
• শেষত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি অলপ সময়ৰ বাবে জিৰণি লওক আৰু তাৰ পিছত ইচ্ছামতে ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব

• **ধীৰ আৰু স্থিৰ গতি**: লাহে লাহে ভৰিৰ ফালে দুয়োহাতেৰে আগলৈ হাত আগবঢ়াওক। ষ্ট্ৰেচত খৰখেদা নকৰিব বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। ভৰিৰ পিছফালে আৰু পিঠিৰ তলৰ ফালে কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু কেতিয়াও বিষ হ’ব নালাগে।
• **Maintain a Flat Back**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আগলৈ হাত আগবঢ়াওঁতে পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। বৰঞ্চ নিতম্বৰ পৰা হিঞ্জ কৰি পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখিবলৈ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত কেন্দ্ৰীভূত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ বা ডিঙিত নহয়।
• **Dont Force the Stretch**: পাৰিলে ভৰিৰ আঙুলিত উপনীত হ'বলৈ কেতিয়াও জোৰ নকৰিব

ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ছিটিং ফিট টুগেদাৰ ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচটোৱে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়। কিন্তু নবীনসকলে ইয়াৰ কাষ চাপিব পৰাটো কোমল আৰু অস্বস্তিৰ মাজলৈ বেছি দূৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱাৰ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ভৰিৰ তলুৱা একেলগে আৰু আঁঠু দুটা কাষলৈ উলিয়াই বহি থাকে, তাৰ পিছত টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: ইয়াৰ বাবে এখন ভৰি আগবঢ়াই আনখন বেঁকা কৰি বহিব লাগে, তাৰ পিছত আগলৈ হাত আগবঢ়াই নিজৰ ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিব লাগে।
• বহি থকা কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি বহি থাকে, তাৰ পিছত ভৰিৰ ফালে হাত আগবঢ়াবলৈ এফালে বেঁকা হয়।
• বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ বাবে এখন ভৰি বঢ়াই আনখন বেঁকা কৰি বহিব লাগে, তাৰ পিছত বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে আগলৈ হাতখন আগবঢ়াই টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি দুখন একেলগে বহি আগলৈ টানিব?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ অংশ ছিটিং ফিট টুগেদাৰ ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচতো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিম্ন অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• এই ৰুটিনৰ বাবে কেট-কেমেল ষ্ট্ৰেচ এটা উপযোগী সংযোজন কাৰণ ই মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ছিটিং ফিট টুগেদাৰ ৰিচ ফৰৱাৰ্ড ষ্ট্ৰেচৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ আৰু নিষ্পাদনত সহায় কৰে।