বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন

কান্ধৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে Adduction Of Arm In Back Stretch এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ক্ৰীড়া, শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, বা কান্ধৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিয়ে তেওঁলোকৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে কান্ধৰ জঠৰতা ৰোধ কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কান্ধ আৰু কঁকালৰ ওপৰৰ বিষ কম কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন

• এটা হাত পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকালটো বেঁকা কৰি হাতখন পিঠিৰ পিছফালে হাত তলুৱাখন বাহিৰলৈ মুখ কৰি দিয়ক।
• আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বহল বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে টিপি দিয়ক, পিঠিৰ পিছফালে আৰু অধিক ঠেলি দিয়ক যাতে টানিব পৰা যায়।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ টান অনুভৱ কৰি।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন

• শুদ্ধ ভংগীমা: পোনে পোনে থিয় হৈ শৰীৰটো একে ৰেখাত ৰাখিব। পিঠি বেঁকা কৰা বা ধড় বেঁকা কৰা এৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আগলৈ বা কাষলৈ হেলান দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: ক্ৰমান্বয়ে পিঠিৰ পিছফালে বাহুটো ওপৰলৈ তুলি লওক। জোৰকৈ টানিব নালাগে বা হঠাতে গতি নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: এবাৰ আপুনি আপোনাৰ বাহুটো আৰামদায়কভাৱে ওপৰলৈ তুলি ল’লে, প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ডৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। ষ্ট্ৰেচ ধৰি থকাৰ সময়ত বাউন্সিং বা জাৰ্কি মুভমেণ্ট কৰা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ ছিঙি যাব পাৰে।
• নিয়মীয়া অনুশীলন: বেক ষ্ট্ৰেচত এডাকচন অৱ আৰ্মৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ ইয়াক কৰক

বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন?

হয়, নবীনসকলে Adduction of Arm in Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে লাহে লাহে কৰিব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি দিয়াটো বাঞ্ছনীয়। নবীনসকলে সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত ব্যায়ামটো কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন?

• মূৰৰ পিছফালে কান্ধ টানি: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ স্পৰ্শ কৰিবলৈ এটা হাত ওপৰলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়ায়, তাৰ পিছত আপোনাৰ আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ কঁকালটো লাহে লাহে তললৈ টানিব।
• ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি এটা হাত কান্ধৰ উচ্চতাত আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ে, তাৰ পিছত আপোনাৰ আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক লাহে লাহে আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব।
• ৱাল পুছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত কান্ধৰ উচ্চতাত হাত দুখন বেৰত ৰাখি তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আগলৈ হেলান দি হাত আৰু কান্ধৰ পিছফালটো টানিব লাগে।
• টাৱেল ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে এহাতেৰে পিঠিৰ পিছফালে টাৱেল ধৰি ৰাখক, আৰু আনখন হাতেৰে আনটো মূৰ ধৰিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াওক। ওপৰৰ হাতখনেৰে লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি টানি টানিব

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্মৰ এডকচন?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপবোৰে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি বেক ষ্ট্ৰেচত আৰ্ম এডকচনৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ পিছফালৰ ষ্ট্ৰেচৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহু আৰু পিঠিৰ শক্তি উন্নত হয়।
• বুকুৰ টানি: বুকুৰ টানে পিছফালৰ টানত পৰোক্ষভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা পেক্টৰেল পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।