আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

আঁঠুৰ পিছৰ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ড, কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে বহি থকা জীৱনশৈলী বা বেয়া ভংগীমাৰ বাবে কঁকালৰ বিষ বা জঠৰতা অনুভৱ কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰে, গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ, শক্তিশালী পিঠিৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

• সোঁহাতখন ওপৰলৈ তুলি আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত বাওঁহাতৰ তলত সূতা লগাওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে ধড়টো পেলাই দিয়ক।
• সোঁ কান্ধ আৰু মূৰৰ সোঁফাল মেটত থিয় হৈ থকালৈকে শৰীৰটো পেলাই থাকিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো খুলি লওক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তাৰ পিছত বাওঁহাতখন সোঁহাতৰ তলত ৰাখি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে ঘূৰ্ণন: এখন হাত আগবঢ়াই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো লাহে লাহে ঘূৰাওক, চকুৰে হাতখন অনুসৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে টানিবলৈ সহায় কৰে। হঠাতে, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ঘূৰি থাকোঁতে ভাৰসাম্য হেৰুৱাই পেলোৱা। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আন তিনিটা সংস্পৰ্শ বিন্দু (দুটা আঁঠু আৰু এটা হাত) মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা হৈছে।
• দুয়োফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক: পেশীৰ সুষম বিকাশ আৰু নমনীয়তা নিশ্চিত কৰিবলৈ দুয়োফালে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এফালে মনোনিৱেশ কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: শৰীৰত অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হ’লে জোৰকৈ কোনো অৱস্থাত নমাই নিদিব। ষ্ট্ৰেচিঙে সৃষ্টি কৰিব লাগে

আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Back Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু ঘূৰ্ণন উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ?

• ষ্টেণ্ডিং ট্ৰাংক ৰোটেচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ হাত দুখন নিতম্বত ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই দিয়ে।
• চুপাইন স্পাইনেল টুইষ্ট হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই এখন ভৰি পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই লৈ যায় আৰু তাৰ পিছত আনটো আঁঠুটো পাৰ হৈ বিপৰীত ফালে পাৰ হৈ আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক পেলাই দিয়ে।
• লাঞ্জ টুইষ্ট হৈছে অধিক সক্ৰিয় ভিন্নতা য'ত আপুনি লুংগ অৱস্থাত পায়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক সন্মুখৰ ভৰিৰ ফালে টুইষ্ট কৰে।
• কেট-ক’ টুইষ্ট হৈছে যোগাসনৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰাণিত ভিন্নতা য’ত আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত এটা কান্ধৰ ওপৰেৰে সংশ্লিষ্ট নিতম্বৰ ফালে চাই আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে, মেকুৰী-গৰু যোগাসনৰ ভংগীমাৰ গতিৰ দৰেই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আঁঠুৰ পিছফালে ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বক টানি আনে, যিবোৰ অংশ আঁঠুৰ পিঠি ঘূৰণৰ সময়ত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, সেয়েহে এই অংশসমূহৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামটো নিলিং বেক ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৰ আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী কৰে, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে ৰোটেচন ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।