আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

আঁঠুৰ পিঠিৰ ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি কটায় বা বহি থকা জীৱনশৈলীৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত আৰু আঁঠু দুটা পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত ৰাখি লাহে লাহে গোৰোহাত বহি লওক, পিঠিখন পোনে পোনে আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• কান্ধৰ উচ্চতাত এটা বাহু সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ঘূৰাই একেখন বাহু চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, চকু হাতৰ ওপৰত ৰাখি।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠি আৰু কান্ধত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ঘূৰাই হাতখন চাই এখন হাত চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াওক। এই আন্দোলনক খৰখেদা নকৰিব; ই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। জৰ্কি বা দ্ৰুত গতি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
• সুষম ষ্ট্ৰেচ: সুষম নমনীয়তা বজাই ৰাখিবলৈ দুয়োফালে ষ্ট্ৰেচ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা পক্ষক অৱহেলা কৰিলে ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিঠিখন খোলা বা ঘূৰণীয়া কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক

আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Back Rotation Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ অঞ্চলত নমনীয়তা আৰু ঘূৰ্ণন উন্নত কৰাৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ চাৰিওখন ভৰিৰে আঁঠু লৈ আৰম্ভ কৰক। ২) হাত দুখন পোনে পোনে কান্ধৰ তলত আৰু আঁঠু নিতম্বৰ তলত থকাটো নিশ্চিত কৰক। ৩) লাহে লাহে সোঁহাতখন লৈ মূৰৰ পিছফালে ৰাখক। ৪) সোঁ কঁকালটো চিলিঙৰ ফালে তুলি লওঁতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সোঁফালে ঘূৰাই দিব। ৫) এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ ঘূৰাই সোঁ কঁকালটো বাওঁহাতলৈ আনিব লাগে। ৬) আনফালে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু কোনো ধৰণৰ ষ্ট্ৰেচ বা ব্যায়ামৰ সময়ত কেতিয়াও শৰীৰক বিষৰ মাজলৈ ঠেলি নিদিব। যদি আপোনাৰ কোনো বৰ্তমানৰ স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা প্ৰমাণিত ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ?

• Supine Spinal Twist: পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু তাৰ পিছত কান্ধ দুটা মাটিত সমতল কৰি ৰাখি এফালে পেলাই দিয়া হয়।
• স্পাইনেল টুইষ্টৰ সৈতে লাংগ: লুংগ পজিচনত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে টুইষ্ট কৰক, আপোনাৰ বিপৰীত বাহুটো আগৰ আঁঠুৰ ফালে লৈ যাওক।
• টুইষ্টৰ সৈতে মেকুৰী-গৰু: এই ভিন্নতাত টেবুলটপৰ অৱস্থাত সোমাই, তাৰ পিছত পিঠিখন খোলা আৰু ঘূৰণীয়া কৰাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, খোলাৰ সময়ত এটা কান্ধৰ ওপৰেৰে চাই (গৰু) আৰু ঘূৰণীয়া (মেকুৰী) সময়ত আনটো কান্ধৰ ওপৰেৰে চাই এটা টুইষ্ট যোগ কৰা।
• ষ্টেণ্ডিং স্পাইনেল টুইষ্ট: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰক, নিতম্ব আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ পিঠি ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচ?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈ সহায় কৰে, আঁঠুৰ পিছফালে ঘূৰোৱা ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, সমগ্ৰ পিঠিৰ বাবে এক বিস্তৃত ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি কৰে।
• চৰাই-কুকুৰৰ ব্যায়াম: এই ব্যায়ামে কোৰ শক্তিশালী কৰি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰি Kneeling Back Rotation Stretch ৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে পাছলৈ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়।