শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব

লাইং হোল বডি ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে বহু সময় বহি বহি থাকে বা যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল মানসিক চাপৰ পৰা উপশম আৰু টোপনিৰ মান উন্নত কৰাই নহয়, ই ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰাত আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ অনুভূতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব

• ভৰি দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু শিথিল হ’বলৈ দিয়ক।
• হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে আগবঢ়াই দিয়ক, যিমান পাৰে টানি লওক।
• আঙুলিৰ মূৰৰ মাজেৰে হাতখন আগবঢ়াই ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আঙুলিয়াই দি হাতৰ পৰা ভৰিলৈকে দীঘলীয়া ৰেখা সৃষ্টি কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰি দীঘলীয়া কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• এই ষ্ট্ৰেচটো ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু ষ্ট্ৰেচটো দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব

• লাহে লাহে টানিব: লাহে লাহে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে ৰাখক। একে সময়তে ভৰিৰ আঙুলি আঙুলিয়াই ভৰি দুখন টানিব। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল জোৰকৈ নহয়, লাহে লাহে টানি লোৱা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক আক্ৰমণাত্মকভাৱে টানি লোৱা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ, নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক। ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু এৰি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব আৰু শিথিলতা বৃদ্ধি পাব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক

শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lying whole body stretch exercise কৰিব পাৰে। গোটেই শৰীৰটো টানিব পৰাকৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়, আৰু ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) আৰামদায়ক ঠাইত, যেনে যোগাসনৰ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুব লাগে। ২) হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই ভৰি দুখন পোনে পোনে মেলি দিব। ৩) হাত-ভৰি দুয়োখন হাত আৰু ভৰি দুখন যিমান পাৰে টানি টানিব, যেন কোনোবাই আপোনাৰ হাত-ভৰি বিপৰীত দিশলৈ টানিছে। ৪) ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, বা যিটো আপোনাৰ বাবে আৰামদায়ক অনুভৱ হয়। ৫) জিৰণি লওক আৰু তাৰ পিছত আৰু কেইবাবাৰো ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব টানি থকাৰ সময়ত গভীৰ আৰু সমানে উশাহ ল’ব লাগে, আৰু কেতিয়াও বিষৰ পৰ্যায়লৈকে টানিব নালাগে। সদায় আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনি নিজৰ গতিৰ পৰিসৰৰ ভিতৰত গতি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব?

• কৰ্পছ প’জ বা সাভাসনাত হাত-ভৰি প্ৰায় ৪৫ ডিগ্ৰী মেলি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই চকু বন্ধ কৰি গভীৰভাৱে উশাহ ল’ব লাগে, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ শৰীৰটো শিথিল হয়।
• ৰিক্লাইনিং বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পিঠিত শুই ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনে আৰু আঁঠু দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ দিয়ে, ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্ৰাইন টানিব।
• Reclining Pigeon Pose ত পিঠিত শুই এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন লাহে লাহে বুকুৰ ফালে টানি নিতম্ব আৰু গ্লুটছ টানিব লাগে।
• হেপি বেবী প'জ হৈছে এটা মজাৰ ভিন্নতা য'ত আপুনি পিঠিত শুই থাকে, আঁঠু দুটা পেটত বেঁকা কৰে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা গোটেই শৰীৰটো টানিব?

• শিশুৰ ভংগীমাই লাইয়িং হোল বডি ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই মেৰুদণ্ডক দীঘলীয়া আৰু প্ৰান্তিককৰণ কৰাত সহায় কৰে, পিঠি আৰু ডিঙিৰ টান দূৰ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ষ্ট্ৰেচিং অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি পায়।
• শেষত ক’ব পাৰি যে ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ এটা ভাল মিল কাৰণ ই কেৱল সমগ্ৰ শৰীৰটোক টানি লোৱাই নহয়, হাত, কান্ধ, আৰু ভৰিও শক্তিশালী কৰে, লাইয়িং হোল বডি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে ভালদৰে ঘূৰণীয়া ষ্ট্ৰেচ আৰু শক্তিশালী ৰুটিন প্ৰদান কৰে।