স্পাইনালিছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera স্পাইনালিছ

স্পাইনালিছ ব্যায়াম হৈছে পিঠিৰ ইৰেক্টৰ স্পাইনে পেশী গোটৰ অংশ স্পাইনালিছ পেশী শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰা লক্ষ্যভিত্তিক ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, পিঠিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা ব্যক্তি, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। স্পাইনেলিছ ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে কঁকালৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, কঁকালৰ বিষৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্পাইনালিছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক।
• পিঠি আৰু ডিঙি পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে কঁকালত আগলৈ বেঁকা হওক।
• আঁঠু দুটা নমাই নোযোৱাকৈ নিজকে যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই অনুশীলনটো ১ চেটৰ বাবে ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু মুঠতে ৩টা চেট কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্পাইনালিছ

• শুদ্ধ ৰূপ: স্পাইনালিছ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো। আপোনাৰ মেৰুদণ্ড নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে, আৰু আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব বা কান্ধৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ পৰা উৎপত্তি হোৱা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ভুল ৰূপৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। স্পাইনালিছৰ ব্যায়ামটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান নিদিয়ে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয় যদিও যিকোনো ব্যায়ামৰ নিয়মৰ ই এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ। মনত ৰাখিব যে আপুনি শিথিল হোৱাৰ লগে লগে উশাহ ল’ব লাগে আৰু পেশীবোৰ সংকোচন কৰাৰ লগে লগে উশাহ ল’ব লাগে। এইটোৱেই হ’ব

স্পাইনালিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্পাইনালিছ?

হয়, নবীনসকলে Spinalis ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰাও গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। স্পাইনালিছ ইৰেক্টৰ স্পাইনে পেশী গোটৰ অংশ যিয়ে মেৰুদণ্ডৰ দৈৰ্ঘ্যলৈকে চলায়, আৰু এই অংশটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়ামে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কঁকালৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্পাইনালিছ?

• স্পাইনালিছৰ আন এটা ৰূপ স্পাইনালিছ চাৰ্ভিচিছ ছাৰ্ভাইকেল অঞ্চলত অৱস্থিত আৰু ই ডিঙিৰ প্ৰসাৰণ আৰু ঘূৰ্ণনত সহায় কৰে।
• স্পাইনালিছ থ’ৰেচিছ হৈছে এক প্ৰকাৰৰ স্পাইনালিছ যি থ’ৰেচিক অঞ্চলত অৱস্থিত আৰু ই ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু মেৰুদণ্ডৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• স্পাইনালিছৰ এটা ভিন্নতা স্পাইনালিছ কেপিটিছ মূৰৰ অঞ্চলত পোৱা যায় আৰু ই মূৰৰ গতিবিধিত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
• স্পাইনালিছ মাছল অৱ দ্য ট্ৰাংক হৈছে আন এটা ভিন্নতা যি ট্ৰাংকৰ গোটেই দৈৰ্ঘ্যত বিয়পি থাকে, যিয়ে সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু গতিবিধিৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্পাইনালিছ?

• হাইপাৰএক্সটেনচনে বিশেষভাৱে পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি য’ত স্পাইনালিছ পেশীবোৰ থাকে, ইহঁতক শক্তিশালী কৰে আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা শাৰীৰ ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মধ্যম পেশীক লক্ষ্য কৰি স্পাইনালিছৰ পৰিপূৰক কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণৰ সহায় কৰে যিয়ে স্পাইনালিছ পেশীসমূহক প্ৰত্যক্ষভাৱে উপকৃত কৰে।