গ্ৰেচিলিছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera গ্ৰেচিলিছ

গ্ৰেচিলিছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়াম কৰিলে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala গ্ৰেচিলিছ

• লাহে লাহে ওজন সোঁ ভৰিলৈ স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন আৰামদায়কভাৱে কাষলৈ বাহিৰলৈ লৈ যাওক, ভৰিৰ আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিখন পোন হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক যাতে ভিতৰৰ উৰুত অৱস্থিত গ্ৰেচিলিছ পেশীটো সংযুক্ত হয়।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ কেন্দ্ৰলৈ আনি মাটিত নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak গ্ৰেচিলিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বহি ভৰি টিপি বা হাওঁফাওঁৰ দৰে ব্যায়াম কৰোতে নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ চলা বা পেশীৰ শক্তিৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে আঘাত পোৱা যায় আৰু কম ফলপ্ৰসূ ফলাফল পোৱা যায়।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: ফলাফল দ্ৰুত কৰিবলৈ গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য হ’ল বিষ নহয়, মৃদু টান অনুভৱ কৰা।
• ষ্ট্ৰেচ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক

গ্ৰেচিলিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete গ্ৰেচিলিছ?

হয়, নবীনসকলে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ অন্যতম পেশী গ্ৰেচিলিছ পেশীটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়ামৰ ভিতৰত চাইড লুংগ, চুমো স্কুৱেট, আৰু শুই থকা লেগ লিফ্ট আদি অন্তৰ্ভুক্ত। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ লগত পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? গ্ৰেচিলিছ?

• বিফিড গ্ৰেচিলিছ, এটা বিৰল তাৰতম্য য’ত পেশীটো দুটা সুকীয়া অংশত বিভক্ত হয়, প্ৰত্যেকৰে নিজস্ব সুকীয়া সন্নিৱিষ্ট বিন্দু থাকে।
• এবচেণ্ট গ্ৰেচিলিছ, এনে এটা অৱস্থা য’ত পেশীটো সম্পূৰ্ণৰূপে নোহোৱা হৈ থাকে, প্ৰায়ে কাৰ্য্য বা গতিশীলতাৰ ওপৰত কোনো ধৰণৰ লক্ষণীয় প্ৰভাৱ নপৰে।
• এক্সেচৰি গ্ৰেচিলিছ, এটা অস্বাভাৱিক তাৰতম্য য'ত স্বাভাৱিক পেশীৰ কাষত অতিৰিক্ত, সৰু গ্ৰেচিলিছ পেশীও উপস্থিত থাকে।
• ফিউজড গ্ৰেচিলিছ, এনে এটা অৱস্থা য’ত পেশীটো ওচৰৰ আন এটা পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত হয়, প্ৰায়ে এডাক্টৰ মেগনাছ বা চাৰ্ট’ৰিয়াছ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? গ্ৰেচিলিছ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে গ্ৰেচিলিছ পেশীৰ পৰিপূৰক; মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে টিপিলে আপুনি গ্ৰেচিলিছ পেশীটো টানি দীঘল কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
• গ্ৰেচিলিছ পেশীৰ বাবেও চুমো স্কুৱেট উপকাৰী; এই ব্যায়ামৰ লগত জড়িত বহল ষ্টেন্স আৰু ডিপ স্কুৱেটে গ্ৰেচিলিছকে ধৰি উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক জড়িত কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।