ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ

ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ ব্যায়ামে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্থিৰতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি বা ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা পুনৰ্বাসনৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে উপকাৰী হ’ব কাৰণ ই ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে, উন্নত ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি ওখকৈ থিয় হওক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ পোন কৰি ৰাখক।
• ভৰিখনে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত উপনীত নোহোৱালৈকে এখন ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে থাকিব লাগে আৰু আপোনাৰ আগৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ বাহিৰলৈ যাব নালাগে।
• আগফালৰ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আনখন ভৰিৰে লুংগটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
• প্ৰতিখন ভৰিত ৩টা চেটৰ বাবে ১০-১৫টা পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ

• শুদ্ধ ৰূপ: ৰেক্টাছ ফেম’ৰিছৰ কাম কৰাৰ সময়ত আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল অনুচিত ৰূপ। স্কুৱেট বা লুংগছৰ দৰে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ সৈতে একেলগ হৈ আছে আৰু ইয়াৰ কাষেৰে পাৰ হৈ যোৱা নাই। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক যাতে আপুনি গতিবেগৰ পৰিৱৰ্তে পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: ফলপ্ৰসূভাৱে শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বা ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ

ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ?

হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে ৰেকটাছ ফেম’ৰিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো উৰুত অৱস্থিত চাৰিটা কোৱাড্ৰিচেপছ পেশীৰ ভিতৰত অন্যতম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু লাহে লাহে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ লঘু ওজন বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি ল’ব পৰা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত স্কোৱাট, লুংগছ, লেগ প্ৰেছ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। নবীনসকলে এই ব্যায়ামসমূহ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত সম্পন্ন কৰি সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ?

• "ভাষ্টাছ লেটেৰালিছ" আন এটা ভিন্নতা, উৰুৰ বাহিৰৰ ফালে অৱস্থিত আৰু ই ৰেকটাছ ফেমৰিছৰ সৈতে মিলি ভৰিখন পোন কৰিবলৈ কাম কৰে।
• "ভাষ্টাছ মেডিয়ালিছ" হৈছে উৰুৰ ভিতৰৰ ফালে থকা এটা ভিন্নতা, যিয়ে ৰেক্টাছ ফেম'ৰিছক আঁঠু বঢ়াবলৈও সহায় কৰে।
• "ছাৰ্টৰিয়াছ" পেশীটো চতুৰ্ভুজৰ অংশ নহ'লেও মানুহৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ দীঘল পেশী, উৰুৰ ওপৰেৰে তিৰ্যকভাৱে চলি থাকে আৰু ই কিছুমান গতিৰ সময়ত ৰেকটাছ ফেম'ৰিছৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰে।
• "Tensor Fasciae Latae" হৈছে আন এটা পেশী যিয়ে বাহিৰৰ নিতম্বত অৱস্থিত Rectus Femoris ৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰে, যিয়ে ক্ৰিয়াসমূহৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেকটাছ ফেম’ৰিছ?

• হাওঁফাওঁ আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই ৰেকটাছ ফেম’ৰিছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি ভৰি আৰু নিতম্বৰ অন্যান্য পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে।
• লেগ প্ৰেছেও ৰেকটাছ ফেম’ৰিছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় যিয়ে পেশীৰ প্ৰতিসমতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে।