বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ
বাইচেপছ ফেম'ৰিছ লং হেড ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে স্থিৰতা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ভৰিৰ আঘাতৰ পৰা শাৰীৰিক চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰা বা পুনৰ্বাসন কৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত অধিক কাৰ্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ
- পেডেড লিভাৰটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ঠিক ওপৰত থিয় হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু প্ৰয়োজন হ'লে সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰিবলৈ মেচিনটো সামঞ্জস্য কৰক।
- স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ধড়ক বেঞ্চৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ভৰি দুখন নিতম্বৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ তলৰ ভৰি দুখন উৰুৰ লগত লম্বভাৱে পাৰ হৈ নাযায়।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ
- শুদ্ধ ৰূপ: এই অনুশীলনৰ সময়ত হোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল ভুল ৰূপ। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু খোলা বা ঘূৰণীয়া নহয়। আগলৈ বেঁকা হ’লে কঁকালত নহয়, নিতম্বত হিঞ্জ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু লগতে পিঠিত কোনো ধৰণৰ টান ৰোধ কৰিব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীটোক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: হামষ্ট্ৰিং টানিলে সাৱধান হওক যাতে আঁঠুবোৰ অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে বা লক নহয় কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে। আপোনাৰ আঁঠুৰ সময়ত সকলো সময়তে ইয়াত সামান্য বেঁকা হ’ব লাগে
বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ?
হয়, নবীনসকলে এনে ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে বাইচেপছ ফেম’ৰিছ লং হেডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো উৰুৰ পিছফালৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ এটা অংশ। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত ডেডলিফ্ট, ভৰিৰ কাৰ্ল, আৰু হাওঁফাওঁ আদি অন্তৰ্ভুক্ত। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ?
- ইয়াৰ আন এটা শব্দ হ’ল বাইচেপছ ফেম’ৰিছ লংগাছ, য’ত ‘লংগাছ’ ইয়াৰ বৰ্ধিত গঠনক বুজায়।
- ইয়াক বাইচেপছ ফেম’ৰিছৰ লং হেড বুলিও ক’ব পাৰি, ইয়াৰ ভূমিকাক বৃহত্তৰ বাইচেপছ ফেম’ৰিছ পেশী গোটৰ এক উল্লেখযোগ্য অংশ হিচাপে গুৰুত্ব দি।
- পেশীটোক কেতিয়াবা বাইচেপছ ফেম’ৰিছ পেশীৰ লং হেড বুলিও কোৱা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ ভিতৰত ইয়াৰ নিৰ্দিষ্ট অৱস্থানক উজ্জ্বল কৰি তুলিছে।
- শেষত ইয়াক বাইচেপছ ফেমৰিছৰ দীঘলীয়া অংশ বুলিও ক’ব পাৰি, যিয়ে লেটিন পৰিভাষাৰ সৈতে অচিনাকিসকলৰ বাবে অধিক বৰ্ণনাত্মক নাম প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ?
- হাওঁফাওঁৱে বাইচেপছ ফেম’ৰিছ লং হেডৰ সৈতে সংগতি ৰাখি গ্লুটছ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছ সক্ৰিয় কৰি কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
- লেগ কাৰ্ল ব্যায়ামে বিশেষভাৱে বাইচেপছ ফেম’ৰিছ লং হেডকে ধৰি হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াক শক্তিশালী কৰে আৰু ইয়াৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত শক্তিশালী আৰু নমনীয় হামষ্ট্ৰিংৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন হ’ব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বাইচেপছ ফেম’ৰিছ দীঘল মূৰ
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- বাইচেপছ ফেম’ৰিছ লং হেড ৱৰ্কআউট
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাইচেপছ ফেম’ৰিছ পেশীৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
- দীঘল মূৰৰ বাইচেপছ ফেম’ৰিছ ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ পেশী শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওজনৰ বাইচেপছ ফেম’ৰিছ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট