বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ

বাইচেপছ ফেম’ৰিছ শ্বৰ্ট হেড ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হামষ্ট্ৰিং পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ফিটনেছ আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ

• সমৰ্থনৰ বাবে মেচিনৰ কাষৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ধড়টো বেঞ্চৰ বিপৰীতে ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি আৰু হামষ্ট্ৰিংত টান কৰি আছে।
• পেডৰ পৰা ওপৰৰ ভৰি দুখন তুলি নোলোৱাকৈ লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ কুটি লওক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়ক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ধড় বেঞ্চত সমতল হৈ থাকে।
• সম্পূৰ্ণ সংকোচিত অৱস্থাত খুন্দা মাৰিলে উৰুৰ পিছফালটো চেপি ধৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ভৰি দুখন প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, হঠাতে ওজন কমি যোৱাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। প্ৰয়োজন অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ

• শুদ্ধ ৰূপ: বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰা। পিঠিখন পোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু শৰীৰটো দোল খাব নালাগে। পিঠি বা কান্ধত নহয়, ওজন তুলিবলৈ হামষ্ট্ৰিং ব্যৱহাৰ কৰাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত হওক যে আপুনি প্ৰতিটো প্ৰতিনিধি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰিছে। ইয়াৰ ফলত পেশী অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সক্ৰিয় হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• সঠিক ওজন: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।

বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ বাইচেপছ ফেম’ৰিছৰ চুটি মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিটো আপোনাৰ উৰুৰ পিছফালে থকা আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং পেশীৰ অংশ। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজন বা শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত ভৰিৰ কাৰ্ল, ষ্টেপ আপ বা হাওঁফাওঁ। সদায় মনত ৰাখিব যে ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে, আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। নতুন ৱৰ্কআউট ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল যেতিয়া বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰটো দীঘল মূৰৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ একক, ডাঙৰ পেশীৰ সৃষ্টি হয়।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰটো সম্পূৰ্ণৰূপে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো এটা বিৰল কিন্তু সম্ভাৱ্য শাৰীৰিক তাৰতম্য।
• বাইচেপছ ফেম’ৰিছৰ চুটি মূৰটো অস্বাভাৱিকভাৱে সৰু বা অবিকশিত হ’লে এটা অনন্য তাৰতম্য ঘটে, যাৰ ফলত হামষ্ট্ৰিং পেশী দুৰ্বল হয়।
• শেষত, এনে এটা ভিন্নতা থাকিব পাৰে য’ত বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰত সাধাৰণতে দেখাতকৈ অতিৰিক্ত বা কম পেশীৰ আঁহ থাকে, যিয়ে পেশীৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাত প্ৰভাৱ পেলায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাইচেপছ ফেম’ৰিছ চুটি মূৰ?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ ফেম’ৰিছ শ্বৰ্ট হেডৰ পৰিপূৰক। এই যৌগিক গতিবিধিয়ে হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• হাওঁফাওঁ হৈছে এটা ডাঙৰ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ ফেম’ৰিছ শ্বৰ্ট হেডৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে বাইচেপছ ফেম’ৰিছ শ্বৰ্ট হেডক ইয়াৰ কাৰ্য্যক সমৰ্থন কৰি আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰি উপকৃত কৰে।