বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ছুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ নিতম্ব, উৰু, গ্লুটছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ষ্ট্ৰেচক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ধড়ক লাহে লাহে সোঁফালে পেলাই দিয়ক, বাওঁহাতখন সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক, আৰু সোঁহাতখন সমৰ্থনৰ বাবে পিছফালে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে কেন্দ্ৰীয় অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে অলপ সময় জিৰণি লওক।
• আনফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ধড়টো বাওঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু সোঁহাতখন বাওঁ আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক টুইষ্ট: সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ সোঁহাতখন পিছফালে ৰাখক। বাওঁহাতখন সোঁ আঁঠুৰ ভিতৰলৈকে আগবঢ়াওক। উশাহ এৰি দিওঁতে ধড়ক লাহে লাহে সোঁফালে পেলাই দিব। নিশ্চিত হওক যে টুইষ্টটো আপোনাৰ কঁকালৰ পৰা আহিছে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা কান্ধৰ পৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিৰ পৰা বেছিকৈ পেচোৱা, যাৰ ফলত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ছিটিং চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰিব লাগে। ষ্ট্ৰেচত খৰখেদা কৰিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ বজাই ৰাখক। ওখকৈ বহি থকাৰ সময়ত উশাহ লওক, আৰু টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Sitting Sumo Right Twist Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল। লগতে শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনি আঁঠু দুটা কাষলৈ নামি যাবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্ব টানিব পৰা যায়।
• বহি থকা মেৰুদণ্ডৰ টুইষ্ট: ইয়াত, আপুনি ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত ৰাখি মজিয়াত বহি থাকে। তাৰ পিছত সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰত ৰাখক। আপোনাৰ ধড় সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু বাওঁহাতখন ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ আঁঠুৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ক যাতে গভীৰ টুইষ্ট হয়।
• বহি থকা কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহিব লাগে। সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই বাওঁফালে হেলান দি শৰীৰৰ সোঁফালটো টানিব।
• বহি থকা কপৌৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাত বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ইয়াত চিটিং ছুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ পেশীৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয়। ই এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ছুমো টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচক অধিক আৰামদায়ক আৰু ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।
• মেকুৰী-গৰু ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসন ভংগীমা মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু কোৰ শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰি বহা চুমো ৰাইট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক। এই অঞ্চলসমূহ শক্তিশালী কৰি ই ছুমো টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ এলাইনমেণ্ট আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।