বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ছুমো লেফ্ট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক উপকৃত কৰে, নিতম্ব, গ্লুটছ, আৰু অব্লিকছৰ দৰে পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ নমনীয়তা, ভাৰসাম্য, আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু বিভিন্ন ক্ৰীড়া আৰু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• মেৰুদণ্ড পোন আৰু নিতম্ব মাটিত ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক।
• সোঁহাতেৰে হাতখন আগবঢ়াই বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, বা যিমান দূৰলৈকে আৰামত হাতখন আগবঢ়াব পাৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু ভিতৰৰ উৰুত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু সুষম টানিবলৈ সিটো পাৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি ছিটিং ছুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ: বাওঁফালে টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে কৰক। জোকাৰণি বা হঠাতে গতি কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: এই ষ্ট্ৰেচকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পোনে পোনে বহি থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু বাওঁফালে ঘূৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে মূৰ ঘূৰিব পাৰে আৰু পেশীবোৰে দক্ষতাৰে কাম কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বেছি দূৰলৈকে টানিবলৈ চেষ্টা কৰা। ই গুৰুত্বপূৰ্ণ যে...

বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Sitting Sumo Left Twist Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কেইটামান কথা মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ: ১/ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: নবীন হিচাপে শৰীৰক কোনো ধৰণৰ অস্বস্তি বা বিষৰ সৃষ্টি কৰা অৱস্থাত জোৰকৈ নমাই নিদিব। মৃদু টুইষ্টৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰক। ২) সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মেৰুদণ্ড পোন আৰু আপুনি পিঠিৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ মূলৰ পৰা পেচ খাইছে। ৩) ৱাৰ্ম আপ: ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে সদায় কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ’ (যেনে খোজ কঢ়া)ৰে শৰীৰ ৱাৰ্ম আপ কৰাটো ভাল। ৪) আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: ব্যায়ামৰ সময়ত যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰক। ৫) এজন প্ৰশিক্ষকৰ কথা চিন্তা কৰক: যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক ফৰ্ম দেখুৱাব পাৰে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচিঙৰ লক্ষ্য হৈছে নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা, কাৰণ নহয়

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• মাৰিচ্যাসন বা ঋষিৰ টুইষ্ট: এই যোগাসনৰ ভংগীমা হ’ল বহি থকা টুইষ্ট য’ত ভৰিখন মজিয়াত ৰাখি এখন ভৰি বেঁকা কৰি আনখন ভৰি বহলাই, বিপৰীত কঁকাল বা বাহুৰে বেঁকা আঁঠুটোত চাপ দি টুইষ্টটো গভীৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• মাছৰ হাফ লৰ্ড ভংগীমা: এই ভিন্নতাত এখন ভৰি বেঁকা কৰি আৰু ভৰিখন মজিয়াত ৰাখি বহিব লাগে, আনখন ভৰি বেঁকা আঁঠুৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি লোৱা হয় আৰু বিপৰীত কঁকালটো ঠেং পেচোৱাৰ সময়ত ওখ আঁঠুৰ ওপৰত ঠেলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ভৰদ্বাজৰ টুইষ্ট: এইটো এটা কোমল বহি থকা টুইষ্ট য'ত দুয়োটা আঁঠু এফালে বেঁকা কৰি, টৰ্চটো বিপৰীত ফালে টুইষ্ট কৰি, এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি টুইষ্টটো সমৰ্থন কৰা হয়।
• ডাবল ছিটেড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত দুয়োটাৰে সৈতে বহি থকাটো জড়িত হৈ থাকে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা চুমো বাওঁফালৰ টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচ?

• পিজন প’জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ছিটিং ছুমো লেফ্ট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীও টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচত নিয়োজিত, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম আৰু ব্যাপক ষ্ট্ৰেচক প্ৰসাৰিত কৰা হয়।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ উপকাৰী কাৰণ ই ছিটিং ছুমো লেফ্ট টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ আৰু অধিক উন্নত কৰাত সহায় কৰে।