আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো

আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ছিটিং ছুমো হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ গতিশীলতা আৰু মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো নিজৰ গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা, ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা লোকসকলৰ বাবে এক উত্তম পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো

• ইয়াৰ পিছত হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়া আপুনি পিঠিখন বেঁকা নকৰাকৈ বাহু দুটা যিমান পাৰে আগলৈ আগবঢ়ায়।
• এই টানি লোৱা অৱস্থাটো প্ৰায় ১০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰু, নিতম্ব আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, বাহু দুটা তললৈ নমাই পোনে পোনে ওপৰলৈ বহি লওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো

• বাহু স্থাপন: বাহু দুটা ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, ইটোৱে সিটোৰ লগত পোন আৰু সমান্তৰালভাৱে ৰাখক। আপোনাৰ বাহু দুটা কাণৰ লগত একে ৰেখাত থাকিব লাগে। কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা হাত দুখন বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু ডিঙি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• ডিপ স্কুৱেট: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই ডিপ স্কুৱেট কৰি লওক, যেন ভৰিৰ মাজত বহিবলৈ চেষ্টা কৰি আছে। বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়াকৈ বা বুকুখন তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সকলো...

আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো?

হয়, নবীনসকলে আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচ ব্যায়ামৰ সৈতে Sitting Sumo কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ মানুহৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো?

• বহি থকা চুমো টুইষ্ট: বহি থকা চুমো অৱস্থাত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰক, বিপৰীত হাতখন বিপৰীত ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই ষ্ট্ৰেচত এটা গতিশীল উপাদান যোগ কৰক।
• কাষৰ বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা চুমো ষ্ট্ৰেচ: বহি থকা চুমো ষ্ট্ৰেচ কৰক, কিন্তু কাষৰ বেণ্ড যোগ কৰক, আপোনাৰ বাহুটো মূৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত ফালে আগবঢ়াই আপোনাৰ কাষৰ পেশীবোৰ টানি লওক।
• ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো: বহি থকা চুমোৰ অৱস্থাত থকাৰ সময়ত মূৰটো লাহে লাহে ইফালৰ পৰা সিফাললৈ হেলনীয়া কৰক বা ডিঙিৰ বৃত্ত কৰি ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ এটা অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• টৰ্চ ঘূৰণৰ সৈতে বহি থকা চুমো ষ্ট্ৰেচ: বহি থকা চুমোৰ অৱস্থাৰ পৰা, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ বা কাষত ৰাখি আপোনাৰ ধড় বাওঁফালৰ পৰা সোঁফাললৈ ঘূৰাই দিয়ক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে বহি থকা চুমো?

• হিপ চাৰ্কল: এই ব্যায়ামে হিপ ফ্লেচৰক লক্ষ্য কৰি আৰু হিপ মবিলিটি উন্নত কৰি আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ছিটিং ছুমোৰ পৰিপূৰক, যিটো ছুমো ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ওভাৰহেড লাংগ: ওভাৰহেড লাংগে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ গতিশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, একে পেশীৰ গোট আৰু গতিবিধিৰ ওপৰত কাম কৰি আৰ্মছ-আপ মবিলিটি ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ছিটিং ছুমোৰ পৰিপূৰক।