স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সামগ্ৰিক ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

• নিৰাপত্তা বাৰসমূহ সামঞ্জস্য কৰক আৰু আপুনি তুলিব বিচৰা উপযুক্ত ওজন নিৰ্বাচন কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আছে আৰু আপোনাৰ ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই আছে।
• গোৰোহা আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি প্লেটফৰ্মখন আঁতৰাই ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ।
• লাহে লাহে ওজন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, যাতে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ বোজাৰ তলত টানিব পাৰে।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ ভৰিৰ বলবোৰ ওপৰলৈ টিপি, ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰা নাই।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ পোৱালিৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ যিমান পাৰে গোৰোহা তললৈ নমাই দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ টিপিব লাগে যাতে পোৱালিবোৰ সংকোচিত হয়।

স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Calf Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ: স্লেড প্ৰেছত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বানৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• স্লেড ৪৫° পোৱালি বিৰতিৰ সৈতে টিপক: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন কমোৱাৰ আগতে সৰ্বোচ্চ সংকোচনৰ বিন্দুত (যেতিয়া আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হয়) কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰয়, যিয়ে টানত থকা সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু অধিক পেশীক উদ্দীপিত কৰিব পাৰে বৃদ্ধি.
• গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধিৰ সৈতে স্লেড ৪৫° পোৱালি প্ৰেছ: ভৰিৰ তলত এটা ব্লক বা খোজ ৰাখিলে এই ব্যায়ামৰ বাবে গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে।
• লেহেমীয়া টেম্পোৰ সৈতে স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ: স্ল

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামৰ দৰে থিয় হৈ থকা অৱস্থাত পোৱালিবোৰক কাম কৰিলে স্লেজ প্ৰেছৰ তুলনাত পেশীবোৰৰ ওপৰত এক বেলেগ ধৰণৰ চাপ পৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• জাম্পিং ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, পোৱালিৰ পেশীসমূহো শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত এটা সহনশীলতা উপাদান যোগ কৰি স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছৰ পৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ পৰিপূৰক।