স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

লেগ প্ৰেছত স্লেড কলফ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

• লেগ প্ৰেছ মেচিনত নিজকে পিঠি আৰু মূৰটো পেডেড সমৰ্থনৰ ওপৰত আৰামত থিয় কৰি ৰাখক আৰু ভৰিৰ বলবোৰ গোৰোহা ওলমি থকা প্লেটফৰ্মৰ তলৰ অংশত ৰাখক।
• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ আৰু ওজন তুলিবলৈ ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গোৰোহা যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লোৱা হৈছে, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক যাতে আপোনাৰ পোৱালিবোৰত টান অনুভৱ হয়।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে আকৌ ঠেলি দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু নিতম্বক সুস্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা। ভৰি দুখন পোন হ’ব লাগে আৰু আঁঠুৰ ওপৰত নহয়, ভৰিৰ গোৰোহা মোচোকা খোৱা আৰু বঢ়াবলৈহে গুৰুত্ব দিব লাগে। আঁঠু বেঁকা কৰিলে পোৱালিবোৰৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ বাউন্সিং বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ দুয়ো ভৰিৰ বলবোৰ ওপৰলৈ টিপি শৰীৰটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিব লাগে। ওপৰত থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পোৱালিবোৰত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক। এই নিয়ন্ত্ৰণে পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগ নিশ্চিত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰ

স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled Calf Press On Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল। শৰীৰৰ কথা শুনাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি বেগেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ?

• হাই ফুট প্লেচমেণ্ট স্লেড কলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লেডত ওখকৈ ৰাখে, পোৱালিৰ পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• ভৰি কমকৈ স্থাপন কৰা স্লেড পোৱালি প্ৰেছ: ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লেডৰ ওপৰত তললৈ ৰাখে, ফোকাচটো পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশলৈ স্থানান্তৰিত কৰে।
• ৱাইড ষ্টেন্স স্লেড কলফ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লেডত বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখে, যিয়ে ভিতৰৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• সংকীৰ্ণ ষ্টেন্স স্লেড কলফ প্ৰেছ: ইয়াৰ বাবে আপোনাৰ ভৰি দুখন স্লেডৰ ওপৰত একেলগে ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাহিৰৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে পোৱালি, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰি স্লেড কাল্ফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে, আৰু এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাও বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত কলফ প্ৰেছ ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো স্লেড কলফ প্ৰেছৰ দৰেই, আৰু গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছ পেশী দুয়োটাকে শক্তিশালী কৰে, যিয়ে পোৱালিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি স্লেড কলফ প্ৰেছৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।