হেক পোৱালি উত্থাপন

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera হেক পোৱালি উত্থাপন

হেক কলফ ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে গোৰোহাৰ স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰ অনুসৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে উন্নত ভাৰসাম্য, বৰ্ধিত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু সুনিৰ্দিষ্ট পোৱালি পেশী লাভ কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত হেক কলফ ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেক পোৱালি উত্থাপন

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, ভৰিৰ বলবোৰ প্লেটফৰ্মৰ প্ৰান্তত আৰু গোৰোহাবোৰ ধাৰৰ পৰা ওলমি থাকিব।
• ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দি লাহে লাহে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক, পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক আৰু এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ প্লেটফৰ্মৰ তললৈ নমাই দিয়ক, পোৱালিৰ পেশীবোৰ যিমান পাৰে টানিব।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন সোনকালে হ্ৰাস কৰিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak হেক পোৱালি উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দি গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, লিফ্টৰ ওপৰত থকা পোৱালিবোৰ সংকোচিত কৰক। লাহে লাহে গোৰোহা পুনৰ তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। গোৰোহা দুটা গতিৰ তলৰ ফালে থকা পোৱালিৰ ব্লকৰ স্তৰৰ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু ওপৰত যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক, কিয়নো ই পোৱালিৰ পেশীবোৰক সম্পূৰ্ণৰূপে উদ্দীপিত নকৰে। ৪

হেক পোৱালি উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেক পোৱালি উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Hack Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সাধাৰণ ব্যায়াম। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেক পোৱালি উত্থাপন?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই থিয় হৈ থিয় হৈ গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰি লোৱা হয়।
• গাধৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত এটা সংগী বা ওজন মেচিনে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰয়োগ কৰিবলৈ কয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিব।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই সংস্কৰণটো এটা ভৰিৰে থিয় হৈ আপোনাৰ গোৰোহাটো তুলি লোৱা হয়, যিয়ে এটা সময়ত এটা পোৱালিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• BOSU Ball Calf Raise: এই ভিন্নতা BOSU বলত থিয় হৈ গোৰোহা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেক পোৱালি উত্থাপন?

• স্কুৱেট: স্কুৱেটে আপোনাৰ পোৱালি, কোৱাড, আৰু হামষ্ট্ৰিংকে ধৰি আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত কাম কৰে। এই ব্যায়ামে Hack Calf Raise ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পোৱালি-নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামত উন্নত প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
• জাম্পিং ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম কেৱল কেলৰি জ্বলোৱাৰ বাবেই ভাল নহয়, বাউন্সিং মোচনৰ বাবে পোৱালিৰ পেশীৰ ওপৰতো বহুত গুৰুত্ব দিয়া হয়। ই এটা গতিশীল, প্লাইমেট্ৰিক উপাদান প্ৰদান কৰি Hack Calf Raise ৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীৰ শক্তি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।