স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

লেগ প্ৰেছত স্লেড কাল্ফ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, বিশেষকৈ পোৱালিৰ ক্ষেত্ৰত, যাতে ক্ৰীড়া বা দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভাৰসাম্য, স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ভৰিৰ পেশীৰ সামগ্ৰিক সংজ্ঞাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থকা আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• স্লেজখন আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ঠেলি ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক, কিন্তু আঁঠু দুটা লক নকৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুটা বেঁকা কৰি স্লেজখন তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানি নাযায়।
• ভৰিৰ আঙুলি আৰু ভৰিৰ বল ব্যৱহাৰ কৰি স্লেজখন পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সংকোচিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি থকাৰ সময়ত গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ বঢ়াই প্লেটখন ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুবোৰ অলপ বেঁকা হৈ আছে আৰু লক নহয়। গোৰোহা দুটা পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ আগতে ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: টিপি এৰি দিলে পোৱালিৰ পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰক। আপুনি কিমান ওজন লৰচৰ কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব নালাগে, বৰঞ্চ পোৱালিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰতহে গুৰুত্ব দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সুফল সৰ্বাধিক হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিয়ে আপোনাক অনুমতি দিয়ে

স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled Calf Press On Leg Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম সঠিক পাবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম ৰোধ কৰিবলৈ সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ?

• ওজনযুক্ত স্লেড কলফ প্ৰেছ: স্লেডত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰিলে আপুনি প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• হাই ৰেপ স্লেড কলফ প্ৰেছ: গধুৰ ওজনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই সহনশীলতা উন্নত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ সৈতে অধিক সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• Pause Rep Sled Calf Press: এই ভিন্নতাত প্ৰেছটো এৰি দিয়াৰ আগতে কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে শীৰ্ষ সংকোচনত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত উদ্দীপিত কৰিব পাৰে।
• কোণযুক্ত স্লেড পোৱালি প্ৰেছ: লেগ প্ৰেছ মেচিনৰ কোণ সামঞ্জস্য কৰি আপুনি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড কলফ প্ৰেছ অন লেগ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু থিয় হৈ থকা অৱস্থাৰ পৰা, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে। ই স্লেড কলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ওজন বহন কৰা ব্যায়াম প্ৰদান কৰে যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্কুৱেট: স্কুৱেট মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ল’লেও ই পোৱালিবোৰকো জড়িত কৰে, বিশেষকৈ সঠিক ৰূপত কৰিলে। স্কুৱেটে পোৱালিবোৰক শৰীৰৰ অন্যান্য তলৰ পেশীৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰি স্লেড কলফ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।