স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ হৈছে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামত জড়িত হৈ ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু স্লেজখন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা লক নহয় আৰু ভৰি দুখন সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা হৈছে।
• ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে স্লেজখন তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰত টানি থকাটো অনুভৱ কৰিছে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজন আৰু গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই টিপৰ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ চেটটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত লাহে লাহে স্লেজখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ওজন হঠাতে কমি নাযায়।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ পিছত ওজন পিছলৈ স্লেম কৰিবলৈ দিয়াৰ প্ৰলোভন এৰক। বৰঞ্চ তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰক আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা কৰাই নহয়, পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
• গোৰোহা তললৈ ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত গোৰোহা স্লেজৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত একিলিছ টেণ্ডনত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ স্লেজৰ সংস্পৰ্শত থকাটো নিশ্চিত কৰক যাতে পোৱালিৰ সম্পূৰ্ণ পেশীটো জড়িত হৈ পৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক। অৰ্থাৎ পোৱালিটোক টানিবলৈ গোৰোহাবোৰ স্লেজৰ তলত যিমান পাৰি আৰামদায়কভাৱে নমাই দিব লাগে

স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Sled 45° Calf Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ বল লৈ উঠা পৃষ্ঠত থিয় হোৱা, আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বা অতিৰিক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰি তললৈ হেঁচা মাৰি ধৰা আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ উঠাটো জড়িত হৈ থাকে।
• গাধৰ পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেঁকা হৈ পিঠিৰ তলৰ অংশত ওজন বা সংগী থাকে, তাৰ পিছত পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি মাটিৰ পৰা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• এক ভৰিৰে পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰিৰে পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে প্ৰতিটো পোৱালিৰ পেশীক পৃথকে পৃথকে পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• জাম্পিং কলফ ৰেইজ: এইটো এটা অধিক গতিশীল তাৰতম্য যিটোত আপোনাৰ ভৰিৰ বলবোৰৰ পৰা দ্ৰুতভাৱে জপিয়াই পৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পোৱালিৰ পেশীত বিস্ফোৰক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছৰ দৰেই এই ব্যায়ামত পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয় যদিও ই থিয় হৈ থকা অৱস্থাত কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেগ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই পোৱালিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত স্লেড ৪৫° কলফ প্ৰেছক পৰিপূৰক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।