স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো

স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো ভাৰোত্তোলনকাৰী আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য ব্যায়ামত আপোনাৰ উত্তোলন ক্ষমতা উন্নত হ'ব পাৰে, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম আৰু প্ৰতিসম শৰীৰচৰ্চা প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত বাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা হওক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ কম দূৰত্বত সংকীৰ্ণ চুপিনেটেড (আণ্ডাৰহেণ্ড) গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰিব লাগে। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰটো বুকুৰ তলৰ ফালে টানিব। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, হাত আৰু কান্ধ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি, দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু লোয়াৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰে কাৰণ ইয়াত পেশীৰ শক্তিতকৈ গতিবেগ জড়িত হৈ থাকে।
• গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বাৰখন ওপৰৰ ফালে থকা আপোনাৰ ধড়লৈকে টানিব। উঃ

স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ’ চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ প্ৰতি অতি সাৱধান হোৱা প্ৰয়োজন। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটোৰ তদাৰক কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি পোৱা যায়।
• টি-বাৰ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত বহি কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ আৰু তলৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বাৰ বা TRX ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰক বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানি আনে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ' চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো?

• বাৰবেল ডেডলিফ্ট আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোকো জড়িত কৰে, য’ত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা হয় যিবোৰ স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ’ চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰ’ছ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• পুল-আপছ ব্যায়ামটোও উপকাৰী কাৰণ ই স্মিথ বেণ্ট অভাৰ নেৰ’ চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰোৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটছ আৰু বাইচেপছক, আৰু ইয়াৰ বাবে চুপিনেটেড গ্ৰীপৰ প্ৰয়োজনো হয়, সেয়েহে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত হয়।