লিভাৰ হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ হাই ৰো

লিভাৰ হাই ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপকাৰী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বিকশিত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ লিভাৰ হাই ৰোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হাই ৰো

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বেছি দূৰত্বত আছে।
• লিভাৰটো বুকুৰ ওপৰৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত গতি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখি লাহে লাহে লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হাই ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাতত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰ হাই ৰো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত লিভাৰটো পেটৰ ওপৰৰ ফালে টানি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, কঁকাল দুটা কাষলৈ উলিয়াই ৰাখক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে, দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিভাৰটো টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• উশাহ-নিশাহৰ কৌশলঃ যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। লিভাৰ হাই ৰোৰ বাবে উশাহ লওক

লিভাৰ হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে Lever High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হাই ৰো?

• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি থিয় হৈ হেলান দিয়ে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ বুকুৰ ফালে এটা বাৰবেল টানি লয়।
• টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত টি-বাৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বুকুৰ ফালে টানিব লাগে, একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।
• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ হাই ৰোৰ অনুকৰণ কৰে, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক এটা বাৰলৈকে টানি আনে।
• ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সমতল বেঞ্চ আৰু এটা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখি ওজনটো বুকুলৈকে টানি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হাই ৰো?

• বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ হাই ৰ’ৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেধৰণৰ পেশীৰ গোট, যেনে লেট, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপৰ সৈতে জড়িত হৈ এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে লিভাৰ হাই ৰোৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত, বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীত কাম কৰে, সুষম বিকাশৰ সহায় কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।