লিভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ ৰো

লিভাৰ ৰো হৈছে এটা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ। লিভাৰ ৰো প্ৰদৰ্শন কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰো

• দুয়োখন হাতেৰে লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰৰ ফালে টানি লওক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো এৰি দিয়ক, ইয়াক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি, দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গতিৰ সমগ্ৰ পৰিসৰত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূ বৃদ্ধি আৰু শক্তিশালী হয়।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি লিভাৰটো সঠিকভাৱে গ্ৰিপ কৰিছে। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হ’ব লাগে আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ বহলকৈ ৰাখিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰক অকাৰ্যকৰীভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: লিভাৰ শাৰীৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ লিভাৰটো পেটলৈকে টানিব লাগে আৰু...

লিভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰো?

• লিভাৰ হাই ৰো: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• লিভাৰ বহি থকা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত বহি থাকে, যিয়ে আপোনাৰ লেটছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লিভাৰ বুকু-সমৰ্থিত শাৰী: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ বুকুক পেডত সমৰ্থন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত হোৱা টান কমোৱাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• লিভাৰ আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো: এই ভিন্নতাত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰো?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ৰ’ৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটকে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে লিভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই লেট আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।