লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, য’ত লেট, ৰম্ব’ইড, আৰু ট্ৰেপ আদিও অন্তৰ্ভুক্ত, লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰা হয়। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে ভংগীমা উন্নত, পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধিৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’ব পাৰে, যিটো দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য এথলেটিক সাধনাত উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰিপেৰে বাৰটো ধৰি লওক, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব।
• ওপৰত এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু সঁচাকৈয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিব।
• বাৰটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ লেটছত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো

• **শক্তিশালী ভংগীমা বজাই ৰাখক**: এই ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোনে পোনে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক। কঁকালত নহয়, নিতম্বত হিংগ কৰক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক। এই অৱস্থানে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: এই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা নিৰ্ভৰ কৰে গতিবিধিৰ ওপৰত আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত। ওজন সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱাৰ ইমপালছন এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে পেটৰ ফালে বাৰটো টানিব, গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। তেতিয়া,

লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এজন নবীন শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত এক ডাঙৰ সংযোজন হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

• লিভাৰ টি-বাৰ প্ৰ’নেটেড গ্ৰীপ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়।
• লিভাৰ টি-বাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ৰোত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থকা গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, পিঠিৰ মাজৰ পিঠি আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৱান-আৰ্ম লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে একপক্ষীয় ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ এটা ফালে এটাকৈ কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
• লিভাৰ টি-বাৰ চুপিনেটেড গ্ৰীপ ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু মাজৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: বহি থকা কেবলৰ শাৰীয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰ, বিশেষকৈ মাজৰ পিঠিকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিৰ অনুমতি দি লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোক পৰিপূৰক কৰে যিয়ে ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডৰ লগতে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়। ইহঁতে লিভাৰ টি-বাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰোৰ প্ৰতি এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।