স্মিথ নেৰ’ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera স্মিথ নেৰ’ ৰো

স্মিথ নেৰ’ ৰো হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ওজন আৰু গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিবলৈ, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ নেৰ’ ৰো

• বুকুৰ উচ্চতা অনুসৰি বাৰটো সামঞ্জস্য কৰক আৰু এটা সংকীৰ্ণ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত আছে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে টানিব, গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• গতিৰ শিখৰত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ নেৰ’ ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰতকৈ ধৰি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰিব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা বাহিৰৰ লেটবোৰতকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ মাজভাগক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিটো স্মিথ নেৰ’ ৰোৰ বাবে সঠিক ৰূপ নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰখন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে পেটৰ ফালে বাৰটো টানিব, তাৰ পিছত একেদৰেই পুনৰ তললৈ নমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ গতিবেগ নহয়, পেশী ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল সহায় কৰাই নহয়

স্মিথ নেৰ’ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ নেৰ’ ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ নেৰ’ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়াম পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (লেটছ)।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ নেৰ’ ৰো?

• আণ্ডাৰহেণ্ড স্মিথ মেচিন ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• ৱান-আৰ্ম স্মিথ মেচিন ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে।
• ৱাইড-গ্ৰিপ স্মিথ মেচিন ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু পিছফালৰ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• বেণ্ট-অভাৰ স্মিথ মেচিন ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ বাৰটো পেটৰ ফালে টানি লয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ নেৰ’ ৰো?

• ছিটেড কেবল ৰো ব্যায়ামে স্মিথ নেৰ’ ৰোৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক কাম কৰিবলৈ বেলেগ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰে, পিঠিৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• পুল-আপ হৈছে আন এক কচৰৎ যিয়ে স্মিথ নেৰ’ ৰোৰ পৰিপূৰক। ই কেৱল একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয় - লেট, ট্ৰেপ আৰু ৰম্ব'ইড - বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো জড়িত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰে।