লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী

লিভাৰ ইউনিলেটেৰেল ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমাৰ যথেষ্ট উন্নতি হয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ এটা ফাল এটাকৈ কাম কৰি সুষম শৰীৰচৰ্চা প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো এহাতেৰে ধৰি লওক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ শৰীৰটো মেচিনৰ সৈতে একাকাৰ হৈছে।
• কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে লিভাৰটো শৰীৰৰ ফালে টানিব, নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰা হৈছে।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: লিভাৰটো দৃঢ় গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, কিন্তু বেছি জোৰেৰে চেপি নাৰাখিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। হাতৰ তলুৱা ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতৰ তলুৱা বাহিৰলৈ মুখ কৰি লিভাৰটো ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লিভাৰটো মসৃণ, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• **অভাৰএক্সটেনচন এৰক**: লিভাৰটো বহু দূৰলৈ পিছলৈ টানিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে

লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ইউনিলেটেৰেল ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিসমূহৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। লাহে লাহে আপোনাৰ শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী?

• বহি থকা লিভাৰ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• লিভাৰ বুকু-সমৰ্থিত শাৰী হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ বুকুখন বেঞ্চৰ দ্বাৰা সমৰ্থিত হয়, স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু লেট আৰু ৰম্ব'ইডত মনোনিৱেশ কৰে।
• লিভাৰ হাই ৰো হৈছে এক অনন্য ভিন্নতা য’ত লিভাৰটো উচ্চ কোণৰ পৰা টানি অনা হয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লিভাৰ ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত গ্ৰীপটো ওলোটা কৰা হয়, পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি আৰু এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ একপক্ষীয় শাৰী?

• টি-বাৰ ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ইউনিলেটেৰেল ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মাজৰ পিঠি, লেটছ, আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণ আৰু গ্ৰীপৰ সৈতে, যাৰ ফলত বৈচিত্ৰ্যৰ প্ৰৱৰ্তন হয় আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ লেটছ আৰু বাইচেপছত কাম কৰি লিভাৰ ইউনিলেটেৰেল ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ইয়াত কোৰটোও জড়িত হৈ থাকে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।