স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো

স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সহজ হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত হিংগ কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন।
• অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন হাতেৰে বাৰটো ধৰিব, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি বাৰখন ধড়ৰ ফালে টানিব।
• লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো

• **সঠিক গ্ৰীপ**: কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ হাত দুখন ধৰি বাৰটো ধৰিব। হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰখন পেটৰ ফালে টানিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতি ব্যৱহাৰ কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: বাৰখন নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু বাৰখন তুলি লওঁতে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহ

স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰ’ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিলে শক্তি গঢ়াত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• স্মিথ মেচিন আণ্ডাৰহেণ্ড বেণ্ট অভাৰ ৰোৱে পিঠি আৰু বাহুৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি গ্ৰীপক আণ্ডাৰহেণ্ডলৈ সলনি কৰে।
• স্মিথ মেচিন পেণ্ডলে ৰোত মাটিৰ পৰা বুকুলৈ বাৰটো বেঁকা অৱস্থাত তুলি লোৱা হয়, য’ত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীত বিস্ফোৰক শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ৱান-আৰ্ম স্মিথ মেচিন ৰোৱে আপোনাক এটা সময়ত আপোনাৰ পিঠিৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
• স্মিথ মেচিন ছিটেড ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বেঞ্চত বহি বাৰখন আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে ৰো কৰে, যাৰ ফলত অধিক নিয়ন্ত্ৰিত আৰু সুস্থিৰ গতিৰ সুবিধা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰ’ছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশীক শাৰীৰ সময়তো কাম কৰা হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু বেলেগ ধৰণৰ টানি গতিৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বৃদ্ধি আৰু উন্নত হয় টানিব পৰা শক্তি।
• বহি থকা কেবল শাৰীয়েও স্মিথ বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ এই ব্যায়ামসমূহে পিঠিৰ মাজৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ আৰু প্ৰতিৰোধ কোণ প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু লগতে নাওঁ চলোৱা গতিৰ উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে .