লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাসকলৰ বাবে একেদৰেই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, কিয়নো লিভাৰ মেচিনে নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

• মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ওপৰৰ ফালে টানিব লাগে, গতিৰ শিখৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো

• সঠিক গ্ৰিপ: হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰিব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আগবাহুৰ অপ্ৰয়োজনীয় ক্লান্তি হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাক আপোচ কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে বাৰখন বুকুলৈকে টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত তললৈ যোৱা পৰ্যায়ত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব লাগে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ এৰি দিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যিটো...

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেট আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো?

• ষ্টেণ্ডিং লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো আন এটা বিকল্প, য’ত থিয় হৈ লিভাৰটো বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
• ছিটেড লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মেচিনত বহি থাকে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ক্ল’জ গ্ৰীপৰ সৈতে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰোত ক্ল’জ গ্ৰীপ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱাইড গ্ৰীপ লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ টি-বাৰ ৰো?

• পুল-আপ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই টি-বাৰ ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইড, যিয়ে আপোনাৰ টানিব পৰা ক্ষমতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো উপকাৰী কাৰণ ই টি-বাৰ ৰোৰ দৰেই মাজৰ পিঠিখন কাম কৰে, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণত ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতাক প্ৰসাৰিত কৰে।