লিভাৰ টি বাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ টি বাৰ ৰো

লিভাৰ টি বাৰ ৰো হৈছে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ মূলতে গৌণ উপকাৰ পোৱা যায়। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। পেশীৰ বিকাশত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষম শক্তিৰ বাবে ব্যক্তিসকলে লিভাৰ টি বাৰ ৰোক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ টি বাৰ ৰো

• টি-বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে।
• আৰম্ভণিতে বাৰখন বুকুৰ ফালে টানি লওক, একে সময়তে পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বাৰে বুকুখন স্পৰ্শ কৰিলে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি এক চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু ওজনবোৰ কেৱল কমি যাবলৈ নিদিব। পৰামৰ্শ অনুসৰি যিমানবাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ টি বাৰ ৰো

• **গ্ৰিপ আৰু ভংগীমা**: হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰি ৰাখক আৰু হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ হ’ব লাগে। কান্ধ দুটা কুঁজৰাই বা হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাৰখন বুকুৰ ফালে টানিব আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি দিব। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: যিকোনো ব্যায়ামত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰখন নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু তুলি লোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

লিভাৰ টি বাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ টি বাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lever T bar Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। সদায় মনত ৰাখিব, মূল কথাটো হ’ল লাহে লাহে আৰু অবিৰতভাৱে আগবাঢ়ি যোৱা, বৰ্তমানৰ ওজনৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’লেহে ওজন বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ টি বাৰ ৰো?

• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ৱাইড গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহল গ্ৰীপৰ সৈতে বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ লেট পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰটো ক্ল'জ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ পিঠিৰ মাজৰ অংশটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• ষ্টেণ্ডিং লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক অধিক পৰিমাণে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ টি বাৰ ৰো?

• বেণ্ট-অভাৰ ৰো আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি লিভাৰ টি বাৰ ৰোৰ দৰে একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, ই এটা সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু এই পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰে।
• পুল-আপে লিভাৰ টি বাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, বিশেষকৈ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে টি বাৰ ব্যায়ামত ৰোইং গতিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় টানি শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।