লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী

লিভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল হাই ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যক্তিগত বাহুৰ প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা হয়, সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ নিশ্চিত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী

• এখন হাতেৰে লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱাখন তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু বাহুটো পোনে পোনে তললৈ আগবঢ়াই ৰাখক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ টানিব, কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাতখন প্ৰায় কান্ধৰ সমতলত নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰক।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক আৰু আনটো বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: লিভাৰটো শৰীৰৰ ফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালটো কান্ধৰ সমতল নহয় আৰু আপোনাৰ বাহুটোৱে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে। গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু লেহেমীয়া হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। লিভাৰটো টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• **পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: লিভাৰ টানিলে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। কামটো কৰিবলৈ আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ বাবে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰি আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: লিভাৰ টানিলে উশাহ লওক আৰু আৰম্ভণিলৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক

লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Lever One Arm Lateral High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। গধুৰ ওজনৰ ওপৰত যোৱাৰ আগতে তেওঁলোকে নিজৰ শক্তি আৰু গতিবিধিৰ সৈতে পৰিচিতি গঢ়ি তুলিব লাগিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী?

• কেবল মেচিন এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী: এই সংস্কৰণত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম লেটাৰেল হাই ৰো: এই ভিন্নতাই এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা যিসকলৰ ওজন বা মেচিনৰ প্ৰৱেশ নাই তেওঁলোকৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প।
• শৰীৰৰ ওজন এক বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী: এই ব্যায়াম কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ কৰা হয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• কেটলবেল ৱান আৰ্ম লেটাৰেল হাই ৰো: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উচ্চ শাৰী?

• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, লিভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল হাই ৰোৰ দৰেই, কিন্তু ইয়াত অনুভূমিকৰ পৰিৱৰ্তে উলম্ব টানি গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে একে পেশীত কিন্তু বহি থকা অৱস্থাত মনোনিৱেশ কৰি লিভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল হাই ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে, সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।