লিভাৰ টি বাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ টি বাৰ ৰো

লিভাৰ টি বাৰ ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচাৰে আৰু নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী, অধিক সংজ্ঞায়িত হোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ টি বাৰ ৰো

• কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, আৰু হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই টি-বাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি পিঠিখন পোন আৰু সুস্থিৰ হৈ থকাটো নিশ্চিত কৰি ওজনটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি সংকোচনটো ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ওজন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ কমাই দিয়ক, আপোনাৰ লেটত সম্পূৰ্ণ টানি নিশ্চিত কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ টি বাৰ ৰো

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিলে নিশ্চিত হওক যে আপুনি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিছে। বহুতে লিফ্ট কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীবোৰ, বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• সঠিক গ্ৰীপ: বাৰটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টানকৈ নহয়। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। অতি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে, আৰু আপুনি কাম কৰিবলৈ লক্ষ্য কৰা প্ৰাথমিক পেশীসমূহৰ পৰা বিচলিত কৰিব পাৰে - আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধ।
• উপযুক্ত ওজন

লিভাৰ টি বাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ টি বাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Lever T-bar Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ টি বাৰ ৰো?

• ষ্টেণ্ডিং লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য'ত থিয় হৈ ওজন বুকুৰ ফালে টানি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ অংশ অধিক সংযুক্ত কৰা হয়।
• আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা অনন্য ভিন্নতা য'ত আপুনি তলৰ পৰা বাৰটো গ্ৰিপ কৰে, আপোনাৰ পিঠি আৰু বাইচেপছৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• বুকুৰ সমৰ্থনৰ সৈতে লিভাৰ টি-বাৰ শাৰী আন এটা ভিন্নতা, য'ত সমৰ্থনৰ বাবে এটা বুকুৰ পেড অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত কম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৱাইড গ্ৰীপ লিভাৰ টি-বাৰ ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰক কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ গ্ৰিপ কৰে, যিয়ে পৰম্পৰাগত সংস্কৰণতকৈ ওপৰৰ পিঠি আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ টি বাৰ ৰো?

• পুল-আপেও লিভাৰ টি বাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ পিঠিৰ পেশী যেনে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড, আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে।
• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোৱে লিভাৰ টি বাৰ ৰোৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামে লেট আৰু ৰম্ব’ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰোৱে বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ওপৰৰ অংশ প্ৰদান কৰা হয় শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট।