লিভাৰ হাই ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ হাই ৰো

লিভাৰ হাই ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে আপোনাৰ ভংগীমাও উন্নত কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ হাই ৰো

• লিভাৰ মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক আৰু দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ়ভাৱে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• কঁকাল দুটা ওখ আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল কৰি লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানিব, যেতিয়ালৈকে হাত দুখন বুকুৰ ওচৰ নাপায়। টানিলে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ আছে।
• লাহে লাহে লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক গোট আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ হাই ৰো

• সঠিক গ্ৰীপ: লিভাৰত আপোনাৰ গ্ৰীপ সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে। এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিভাৰটো অতি টানকৈ বা অতি ঢিলাকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত লিভাৰটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: লিভাৰটো শৰীৰৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰিব লাগে আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহিলে উশাহ ল’ব লাগে। ভুল উশাহ-নিশাহ

লিভাৰ হাই ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ হাই ৰো?

হয়, নবীনসকলে Lever High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। নবীনসকলৰ বাবে সদায় কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ হাই ৰো?

• কেবল হাই ৰো: এই সংস্কৰণত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা মসৃণ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি দিয়ে, আৰু ই পিঠি আৰু কান্ধৰ নিৰ্দিষ্ট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে অতি উত্তম।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড হাই ৰো: এই ভিন্নতাই এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা সহজে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল হাই ৰো: এই সংস্কৰণত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গধুৰ ওজন তুলিবলৈ অধিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• কেটলবেল হাই ৰো: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজন বিতৰণৰ বাবে কোৰত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ হাই ৰো?

• লেট পুলডাউন হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ হাই ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু টানিব পৰা গতিবিধিৰ পৰিৱেশনত সহায় কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰোটো লিভাৰ হাই ৰোৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ আৰু ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত সুষম পেশীৰ বিকাশ হয় আৰু টানিব পৰা শক্তি উন্নত হয়।