লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো এখন হাতেৰে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপত ধৰি লওক (তালখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাত আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰখাত গুৰুত্ব দি লিভাৰৰ হেণ্ডেলটো শৰীৰৰ ফালে টানিব।
• হেণ্ডেলটো পেটৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লিভাৰ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত পিঠি আৰু কান্ধত আঘাত পোৱাৰ লগতে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পাব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানি লওক, ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে (নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ)।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আগলৈ থকা অৱস্থাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু লিভাৰটো নাওঁ চলোৱা অৱস্থাত পিছলৈ টানিব লাগে। আংশিক গতিবিধিয়ে পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নকৰে আৰু আপোনাৰ লাভ সীমিত কৰিব পাৰে। ৫

লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ছিটেড ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। তেওঁলোকে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ উন্নতিৰ লগে লগে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• কেবল একক বাহু বহি থকা শাৰীটো আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত অবিৰত টান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চিংগল আৰ্ম ৰো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে যিকোনো ঠাইতে পৰিবেশন কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বা ভ্ৰমণৰ সময়ত ই এক উত্তম বিকল্প।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ চিংগল আৰ্ম ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন একক আৰ্ম ৰো হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ একক বাহু নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যি লিভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীসমূহক একে ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল বাইচেপ কাৰ্লছ লিভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ এটা ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বিশেষভাৱে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ বহি থকা শাৰীৰ লগত জড়িত গৌণ পেশী। বাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।