লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ বৃদ্ধি বৃদ্ধি পাব পাৰি, কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু স্থিৰতা উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ প্ৰগ্ৰেমৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব লাগে।
• গতিৰ শেষত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাইচেপছৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ পিঠিখনে কামটো কৰি আছে।
• সংকোচনৰ শিখৰত অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ অৱস্থান: হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। টানিলে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু পোনে পোনে পিছলৈ টানিব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব কম হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বহি থকা শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে হেণ্ডেলবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পেটৰ ফালে টানিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ সন্মুখলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত হেণ্ডেলবোৰ হ'ব পাৰে

লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Lever Neutral Grip Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লগতে, যদিহে নবীনসকলে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা লাভ কৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ বাৰবেলৰ ওপৰত বেঁকা হয়, ইয়াক আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে টানি একে পেশীৰ গোটত কাম কৰে।
• একক বাহু ডাম্বল শাৰীয়ে আপোনাক এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
• ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি নিজৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে, নিজকে বাৰলৈকে টানি আনে।
• টি-বাৰ ৰোত একেধৰণৰ টানিব পৰা গতিৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণৰ ওজন মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত প্ৰায়ে গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• ডাম্বল বেণ্ট-অভাৰ ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ দৰে লেটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো নিয়োজিত কৰি সুষম আৰু ব্যাপক পিঠিৰ ৱৰ্কআউটক প্ৰসাৰিত কৰে।
• টি-বাৰ ৰো ব্যায়ামে লিভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই একে পেশীৰ গোট - লেট আৰু মাজৰ পিঠি - কাম কৰে আৰু লগতে বাইচেপছ আৰু কান্ধকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।