লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ অলটাৰনেটিং নেৰ' গ্ৰীপ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো কাম কৰে। এই ব্যায়ামটো যিসকলৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভংগীমা, আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি সমৰ্থন কৰিবলৈ বা কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টোন কৰিবলৈ এই ব্যায়াম কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• হেণ্ডেলবোৰ সংকীৰ্ণ গ্ৰিপেৰে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই থিয়কৈ বহি লওক।
• হেণ্ডেলবোৰ পেটৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত নাওঁ চলোৱাৰ গতি বিকল্পভাৱে লওক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ৰূপ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: শাৰীটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ টানি আৰু মুক্তি দুয়োটাতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ পেশীসমূহ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ ধড়লৈকে টানিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ৰিলিজত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি আংশিকভাৱেহে সম্পূৰ্ণ কৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• Engage Core: ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই...

লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ অলটাৰনেটিং নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• কেবল ছিটেড ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন আপোনাৰ ফালে টানিব পাৰি, একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক জড়িত কৰি।
• Inverted Row হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক এটা বাৰলৈকে টানি আনে, Seated Row ৰ টানিব পৰা গতিৰ প্ৰতিলিপি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো ঘৰতে এটা সাধাৰণ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সহায়ত কৰিব পাৰি, একেটা ৰোইং গতিৰ অনুকৰণ কৰি।
• টি-বাৰ ৰো হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা, জিমৰ বিশেষ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি একেধৰণৰ ৰোইং গতি সম্পন্ন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বিকল্পভাৱে সংকীৰ্ণ গ্ৰীপ বহি থকা শাৰী?

• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ৰো আন এটা আনুষংগিক কচৰৎ কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা একেধৰণৰ ৰোইং গতিৰ অনুমতি দিয়া হয়, কিন্তু একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ অতিৰিক্ত উপাদান থাকে। ইয়াৰ দ্বাৰা লিভাৰ অলটাৰনেটিং নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰোৰ দ্বিপাক্ষিক গতিৰ দ্বাৰা লক্ষ্য নহ’ব পৰা যিকোনো পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• শেষত, লেট পুলডাউন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম হ’ব পাৰে কাৰণ ই লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো লিভাৰ অলটাৰনেটিং নেৰ’ গ্ৰীপ ছিটেড ৰোত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশীসমূহৰ ভিতৰত এটা। কিন্তু ই উলম্ব টানিব পৰা গতিৰে কৰে, যিয়ে পেশীবোৰক এক বেলেগ উদ্দীপক প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু অধিক ভালদৰে ঘূৰণীয়া শক্তি আৰু বিকাশৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে।