লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োখন হাতেৰে লিভাৰ বাৰটো ধৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লিভাৰটো বুকুৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত টান অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে লিভাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী

• সঠিক ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লিভাৰটো তুলিবলৈ জোকাৰণিৰ গতি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি লিভাৰটো বুকুলৈকে টানিছে আৰু তললৈ যোৱাৰ পথত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াইছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ নকৰা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• উশাহ লওক: মনত ৰাখিব

লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• বাৰবেল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, ই এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায় আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰে।
• কেবল ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰোও একেধৰণৰ ব্যায়াম যদিও ইয়াত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
• যিসকলে ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ পছন্দ কৰে বা যাতায়ত কৰে তেওঁলোকৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে এক উত্তম বিকল্প, কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়।
• স্মিথ মেচিন ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ উলম্ব শাৰী?

• লেট পুলডাউন: লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰোৰ দৰে এই ব্যায়ামে আপোনাৰ পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু উলম্ব শাৰীৰ কাম কৰাৰ ক্ষমতা উন্নত কৰে।
• বহি থকা কেবল ৰো: বহি থকা কেবল ৰো ব্যায়ামে লিভাৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ভাৰটিকেল ৰোৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰে, লেটছ আৰু বাইচেপছকে ধৰি, আৰু আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সামগ্ৰিক ৰোইং শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।