লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ বহি থকা শাৰী

লিভাৰ ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তিৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ উন্নত আৰু সুনিৰ্দিষ্ট পিঠি লাভ কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• লিভাৰত বহি থকা ৰো মেচিনৰ হেণ্ডেলবোৰ দুয়োহাতেৰে ধৰি উলম্বভাৱে বহি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হৈছে।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিলে হেণ্ডেলবোৰ ধড়ৰ ফালে টানিব।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ টানিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা কম হয়। বৰঞ্চ লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানি নিয়াৰ সময়ত আৰু পিছলৈ যাবলৈ দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• সঠিক গ্ৰীপ: হেণ্ডেলবোৰ দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টানকৈ নহয়। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু হাতৰ টান হ’ব পাৰে।
• সঠিক পেশীসমূহ নিয়োজিত কৰক: লিভাৰত বহি থকা শাৰীয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ আপোনাৰ লেটছ আৰু ৰম্ব'ইডসমূহক। ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি এই পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিৰ সলনি বাহুৰে টানি লোৱা, যিটো কমি যায়

লিভাৰ বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ বহি থকা শাৰী?